1.uginanie ramion ze stango łamana
2.modlitewnik
3.uginanie ramion ze sztanga łamana nadchwytem
4.podciaganie na drazku
5.sciaganie drazka do szyji
6.wyciskanie na ławce plaskiej
7.wyciskanie na ławce skosnej(głowa w góre)
8.sciaganie linek nadchwytem na maszynie
9.wyciskanie w waskim chwycie
10.unoszenie bokiem sztangielek
11.podciaganie sztangi wzdłoz tłowia
12.wyprosty nog na maszynie
13.uginanie nog na maszynie
14.wspiecia na palce
nie wiem tylko jaka diete do tego ułozyc?????
poprosze o poprawki