Dieta na sile prosze o ocene

Moja waga 93 kg.
POziom tluszczu w ciele okolo 13%.

1. 6:30

Owsianka 120g
Ser Bialy 125 g
Banan 150 g
Mleko 0,5 l

2.09:40

Piers z kurczaka 200g
Ryz 100 g / lub ziemniaki +/- 450g
Jakis sosik

3.12 30

Piers z kurczaka 200g
Ryz 100 g lub ziemniaki +/- 450 g
Sos

Na 1 h przed treningiem

Gainer 100 g

Zaraz po treningu

Gainer 120 g

4.45 minut po Gainerze

Pieczywo 200 g
Wedlina 150g
Maslo
Pomidor

5.kolo 20 00

Pieczywo 200 g
Wedlina 150g
Maslo
Ogorek

6.21 30

Tunczyk 170 g

dobra tylko brak zdrowych tłuszczy

Czyli moze zamiast kurczaka w jednym posilku dac rybke na parze zrobiona??

a roślinne orzech nasiona oliwy oleje

moze wobec tego do sniadania 20-30 g orzechow a do posilku z kurczakiem 2-3 lyzki oleju??

oki

Wielki thx za pomoc :)

po to tu jestesmy

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-15 16:45:30