Lisztes
Witam,
Siemka jestem nowym uzytkownikiem i dolacze się do watku jeśli pozwolicie, proszac o porade kejt tudziez innych ekspertow.
Mam 26 lat, 174 cm, 69 kg. Musze biegac na Cooperze 3100m. Jakiekolwiek treningi rozpocząłem w marcu 2004. W młodości trenowałem koszykowke i judo, ale przez ostatnie 7-8 lat (do marca 2004) nie ruszałem się prawie w ogole, palilem, balowałem. Od marca do wrzesnia biegałem mniej wiecej tak: 5 treningow w tygodniu (plus dwa mecze w weekend). Rodzaje treningu:
1. 10 minut rozgrzewki (w tempie 2:05 na 410 metrow), 9 razy podbieg po schodach, 20 przebiezek stumetrowych, 10 minut schlodzenia (które czesto zamianialo się w wyścig i robiliśmy 5 kolek poniżej 10 minut)
2. 10 minut rozgrzewki, 12 razy 200 metrow (ok. 40-42’’), 10 minut schlodzenia
3. 10 minut rozgrzewki, 8 razy 400 metrow w 1’30’’
4. 5 minut rozgrzewki, 17 minut ostrego biegu ciągłego (1’50 na kolko)
5. 10 minut rogrzewki ,3 razy osiemset metrow w 3’05
Tak to mniej wiecej wyglądało. W maju przebieglem na Cooperze 2800, a we wrzesniu 3000. Ale czulem się bardzo zmeczony ogolnie, non stop czulem klucie w lydce, bole stawow itd. Zrobiłem sobie wiec test prof. Żołędzia. Tetno progowe wyszlo mi 156. tetno maksymalne mam 193. Zacząłem biegac z Polarem, wedle nowej rozpiski – glownie dlugie biegi przy tetnie do 156, na koniec pare przebiezek szybszych. Jednak wczoraj pobiegłem sobie kontrolnie 1500 metrow na maksa. I okazalo się, ze czas mam gorszy niż we wrzesniu – 5:49. Tempo to jest tempem na 3100 w Cooperze, ale ja bieglem na maksa wiec nie utrzymałbym go już dłużej. Po biegu czulem się fatalnie – ostre klucie w klatce piersiowej. Troche się przeraziłem, ze trening obecny jest nieefektywny. I stad moje pytanie: co tak na prawde sprawdza Cooper? Jaki to rodzaj wysilku? No i jak do niego trenowac przy moich „parametrach”? jakie treningi (jaki procent hr max i jak dlugie biegi), jak często stosowac. Jestem w stanie ćwiczyć na maksa ciezko, o ile uwierze ze trening jest efektywny i racjonalny, bezpieczny. Ostatnio czytałem sobie książkę „runers World” i tam się mowi o Vo2max – Polar mi je wyliczyl (nie pamiętam jakie w tym momencie) ale nie wiem jak je wykorzystac. Czy trzeba zwracac uwage i na HR i na Vo2max? Kiedys biegałem na siłowni 6 razy po 800 metrow na biezni w tempie 3’05 a miedzy biegami 5 minut ćwiczeń na nogi (4 stanowiska plus brzuszki i grzbiet) – wydawalo mi się to efektywnym treningiem … A czy np. bieg ciągły ok. 20 minut w tetnie ponad 180 ma sens (tak biegaja moi znajomi). A bieg 35 minut w tetnie ok. 170 -175 ??
Wiem, ze kazdy powinien do swoich predyzposyzji i mozliwosci dostosowax trening, ale informacji w ksiazkach jest tyle, materia jets na tyle skomplikowana, ze sam nie jestem w stanie sobie zaplanowac treningu (czy raczej jego zalozen i przelozyc ich na konkrtetny trening). Stad tez pytanie do Was. I jeszcze jedno: jezeli macie namiary na jakiegos godnego polecenia trenera z Warszawy, ktory pracuje z amatorami to poprosze.
Pozdro
lisztes
Siemka jestem nowym uzytkownikiem i dolacze się do watku jeśli pozwolicie, proszac o porade kejt tudziez innych ekspertow.
Mam 26 lat, 174 cm, 69 kg. Musze biegac na Cooperze 3100m. Jakiekolwiek treningi rozpocząłem w marcu 2004. W młodości trenowałem koszykowke i judo, ale przez ostatnie 7-8 lat (do marca 2004) nie ruszałem się prawie w ogole, palilem, balowałem. Od marca do wrzesnia biegałem mniej wiecej tak: 5 treningow w tygodniu (plus dwa mecze w weekend). Rodzaje treningu:
1. 10 minut rozgrzewki (w tempie 2:05 na 410 metrow), 9 razy podbieg po schodach, 20 przebiezek stumetrowych, 10 minut schlodzenia (które czesto zamianialo się w wyścig i robiliśmy 5 kolek poniżej 10 minut)
2. 10 minut rozgrzewki, 12 razy 200 metrow (ok. 40-42’’), 10 minut schlodzenia
3. 10 minut rozgrzewki, 8 razy 400 metrow w 1’30’’
4. 5 minut rozgrzewki, 17 minut ostrego biegu ciągłego (1’50 na kolko)
5. 10 minut rogrzewki ,3 razy osiemset metrow w 3’05
Tak to mniej wiecej wyglądało. W maju przebieglem na Cooperze 2800, a we wrzesniu 3000. Ale czulem się bardzo zmeczony ogolnie, non stop czulem klucie w lydce, bole stawow itd. Zrobiłem sobie wiec test prof. Żołędzia. Tetno progowe wyszlo mi 156. tetno maksymalne mam 193. Zacząłem biegac z Polarem, wedle nowej rozpiski – glownie dlugie biegi przy tetnie do 156, na koniec pare przebiezek szybszych. Jednak wczoraj pobiegłem sobie kontrolnie 1500 metrow na maksa. I okazalo się, ze czas mam gorszy niż we wrzesniu – 5:49. Tempo to jest tempem na 3100 w Cooperze, ale ja bieglem na maksa wiec nie utrzymałbym go już dłużej. Po biegu czulem się fatalnie – ostre klucie w klatce piersiowej. Troche się przeraziłem, ze trening obecny jest nieefektywny. I stad moje pytanie: co tak na prawde sprawdza Cooper? Jaki to rodzaj wysilku? No i jak do niego trenowac przy moich „parametrach”? jakie treningi (jaki procent hr max i jak dlugie biegi), jak często stosowac. Jestem w stanie ćwiczyć na maksa ciezko, o ile uwierze ze trening jest efektywny i racjonalny, bezpieczny. Ostatnio czytałem sobie książkę „runers World” i tam się mowi o Vo2max – Polar mi je wyliczyl (nie pamiętam jakie w tym momencie) ale nie wiem jak je wykorzystac. Czy trzeba zwracac uwage i na HR i na Vo2max? Kiedys biegałem na siłowni 6 razy po 800 metrow na biezni w tempie 3’05 a miedzy biegami 5 minut ćwiczeń na nogi (4 stanowiska plus brzuszki i grzbiet) – wydawalo mi się to efektywnym treningiem … A czy np. bieg ciągły ok. 20 minut w tetnie ponad 180 ma sens (tak biegaja moi znajomi). A bieg 35 minut w tetnie ok. 170 -175 ??
Wiem, ze kazdy powinien do swoich predyzposyzji i mozliwosci dostosowax trening, ale informacji w ksiazkach jest tyle, materia jets na tyle skomplikowana, ze sam nie jestem w stanie sobie zaplanowac treningu (czy raczej jego zalozen i przelozyc ich na konkrtetny trening). Stad tez pytanie do Was. I jeszcze jedno: jezeli macie namiary na jakiegos godnego polecenia trenera z Warszawy, ktory pracuje z amatorami to poprosze.
Pozdro
lisztes
andy13
