czy dobrze? - (proporcje)

podaje zawartość białka/tł/węgli w poszczególnych posiłkach i prosze o ocene, ewentualne uwagi:

I. 20,5/ 5,16/ 13,4 162kcal
II. 5/ 1/ 32 145kcal
III. 27,08/ 1,78/ 7,08 148,2kcal
IV. 36,85/ 2,1/ 10,3 201kcal

RAZEM: 89,5/ 10/ 62,9 660kcal

moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 1000kcal - 200 kcal (chce schudnać)= 800kcal.. no i mam problem z ulozeniem diety takiej, aby proporcje mi sie z kaloriami zgadzaly :( Teraz idealna zawartosc tluszczu mi wyszla- około 10g/ dobe, ale martwi mnie ilość białka- prawie 90g :( chyba za duzo??
Moglby mi ktos doradzic co i jak, bo sie zalamac idzie..
aha..ten ostatni posilek to odżywka białkowa- stąd tyle bialka jednorazowo.

dzieki

aha. dodam, ze jestem kobieta. rano robie aeroby jakies 45 min. no i chce z 4 kg zrzucic.

powiem jedno smierc glodowa
zamało kalorii stanowczo

1000kcal to ty wazysz ze 30kg ,nie to jest pewnikiem zle,wiek?waga?aktywnosc? dopiero porozmawiamy

ok. wiek: 22 lata, waga: 52kg
aktywnosc: 6 x w tyg.45. min. aeroby rano
2 x w tyg. trening obwodowy
nie wiem co jeszcze napisac...jakb cos to pytajcie

taka aktywnosc i ty tyle chcialas jesc,oj nie ladnie ,twoje spozycie to 1400kcal ,zaczniemy od wyszej lioci,teraz pytanie jakie zrodla energi weglowodany czy tluszcze(sugeruje tluszcze)?

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-16 10:27:34

dzieki wielkie za zainteresowanie w ogole, koledze :) jestem po aerobach wlasnie..hm..tak dokladnie to wyszlo mi 1040 kcal, bo 20 x 52kg = 1040..(20kcal/kg masy ciala ponoc trzeba przyjmowac, ale moge sie mylic), ale uwzgledniajac aktywnosc fizyczna to faktycznie moze trochu za malo :/
a jezeli chodzi o źrodlo kcal to zdecydowanie wolalabym obejść sie bez tluszczu mozliwie, poniewaz za kolnierz niestety nie wylewam, a to dodatkowe zrodlo weglowodanow- w polaczeniu z tluszczami = TRAGEDIA z tego co wiem :( dlatego wolalabym zwykla diete redukcyjna oparta gl. na bialku z niewielka iloscia tluszczy.
pozdrawiam

ojej...nikt mi nie pomoze?? :(