2000 m przygotowanie - POMOCY!

Cześć wszystkim!

09.10.04 będę miał bieg na 2000 metrów. W związku z tym chciałbym się jakoś do niego przygotować, aby dobrze wypaść. Wątek zakładam, aby ktoś mi pomógł, ułożył jakiś plan treningowy ;].

Dane:

Wiek: 16 lat (skończone 2 tygi temu ;])
Wzrost: 171cm
Waga: 61kg
Treningi - specjalistycznych brak, czasami sobie pobiegam jak mam czas (teraz szkoła to tylko 2,3 razy na tyg)); były to biegi truchcikiem ze sprintami na końcu, biegam godzinkę właśnie takim tempem spokojnie

Z góry dzięki za pomoc,
Pozdro

sory za offtopic...

w tym dziale przewazaja tak zwani w innych dzialach 'sezonowi sportowcy'...
trening, diete, suplementacje itp, to mozna ukladac na kilka miesiecy czy lat.. a tu pelno jest pytan 'za tydzien robie wyczyn zrobcie ze mnie maszyne)

--------

wiec przygotowania imo mozesz zaczac planowac... ale do takiego samego biegu.. za rok

Wieczorkiem Ci coś rozpisze chyba ,że kejt będzie miała teraz więcej czasu.Jeszcze pytanie czy do zawodów też możesz jedynia 2-3 razy w tyg trenować?

Anferny:

Mogę NA PEWNO trenować w piątek, sobotę i niedzielę [jeśli Ci to się przyda to powiem, że biegać będę raczej wieczorem]. Jak napisałem, będzie to na pewno, ale jeśli możesz to wypisz mi właśnie taki plan o jakim myślisz, a ja postaram się do niego dostosować :] Nie oznacza to, że wtedy zrobię wszystko, by biegać 2x dziennie :P, ale bieganie będzie moim priorytetem i będę w miarę możliwości robił właśnie taki trening.

Pozdro

ok. więc tu masz plan.

Poniedziałek
8km truchtu

Wtorek
5km truchtu + rytmy 6x100/100 -biegniesz 100metrow żywym tempem wracasz z powrotem truchtem i następna

Środa
3km truchtu + troche rozciągania + bieg ciągły przez 3,5km (sporo szybciej niż trucht ale nie tak mocno żeby sie zajechał)po treningu 2km truchtu

Ćzwartek
50-60min truchtu

Piątek
3km truchtu + troche rozciągania + rytmy 8x100m/100m (podobnie jak we wtorek) po treningu 2km truchtu

Sobota
3km truchtu + troche rozciągania + 3x2km na przerwach 5minutowych(biegasz ciut szybciej niż te 3,5km w środe) po treningu 1km truchtu

Niedziela
wolne

dzień przed zawodami czyli w piatek zrób 3km truchtu + 4x100/100m + 1km truchtu

Powodzenia

Hehe ;] Dzięki bardzo! Teraz tylko pozostaje mi dobre zagospodarowanie czasu ;] Heh, mam wrażenie, że tymi 4x 100/100 i 8x się zajadę, ale cóż, trzeba spróbować :P Mam nadzieję, że nie będę mieć zakwasów na zawodach ;] Aha, czy macie może jakieś wyniki albo potencjalne czasy jakie powinien osiągać w wieku 16 lat na 2km? Albo powiedzmy jakie są rekordy itp?

Jeszcze raz dzięki

Pozdro

No ja raczej bym stawiał z zajechaniem na bieg ciągły niż na rytmy,przykładowo ja czasem robiłe na dogrzanie się 3x100m ,zresztą sam zobaczysz

Na bieżni dystans jest ten tylko dla młodzików więc Ty jesteś już za stary,a w przełajach raczej się nie notuje rekordów.
Tu masz jakby co klasy sportowe
http://www.lekkoatletyka.hm.pl/normmp.html 

Oki

A co do wyników - hehe już to widzę jak przebiegnę 2km w 6 minut... ;]