Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki.
Trening na dni:
I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6
2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6
3. Rozpiętki ławka prosta 3x10
Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6
2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.spinanie kolan na ławce
II dzień
Nogi+bary
nogi
na razie nie ćwiczę bo niezle mnie kolana bolą
Bary
1.Wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8-6
2.
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12-10-8-6
3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x10
III dzień
Plecy+biceps
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie- 15-12-10-8-6
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8-6
3.martwy ciąg ze sztangą 4x10
4.Szrugsy ze sztangielkami 3x10
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15-12-10-8-6
2.Ugina młotkowe stojąc -4x10
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.spinanie kolan na ławce
Przerwy na podstawowe 150s
na izolowane 90s