Suplementacja przy treningu na siłe

Ja mam kilka zatrzezen, bierz tylko 2g glutaminy na dawke, wieksze dawki nie maja sensu.
Kreatyne tylko przed trenigiem, nie trzeba wiecej(5g), w dzien nietrenigowy 5g rano.

Strong,

uważam, że po treningu warto wziąć więcej l-glutaminy 5-10g.

Tak samo warto wziąć kreatynę po treningu, która b. ładnie się wchłonie i uzupełni jej poziom w mięśniach.

% wchlania jest taki ze optymalna dawka jest 2g, nie ma sensu pakowac wiecej. Oczywiscie ja mowie o glutaminie dla podnoszenia poziomu glutationu(co o tej porze roku w polaczeniu z kreatyna jest bardzo wazne)

dawki z rzędu 5-10g nie maja sensu

Nie mam większych zastrzerzeń do prpozycji moich poprzedników
Co do glutaminy i BCAA i braku kasy to polecam zainwestować raczej w BCAA czyli zwięszyć dawki do 10tabletak natomiast zminejszyć dawki glutaminy do 2g. Jeśli chodzi o efekty siłowo-masowe to napewno więcej pożytku bedziesz miał z BCAA niż z glutaminy. Choć z guluaminy całkowicie nie rezygnuj jeśli robisz cykl keratynowy, ale poledcm ja raczej ze względu na ochronę przed wirusami w okresie jeśiennym niż na jej właściwości siłowo-masowe

No w ostateczności to BCAA możesz zastąpić concentratem serwatki lub lepiej isolatem
Do tej rozpiski dorzuciłbym jescze 2-3kap. ZMA przed snem

Co do tłusszczu i kontuzji to też takie pogłoski słyszałem, ale myślę że to raczej ze wględu na to że tłuszcz może chronić mięśnie przed wychłodemiem i dłużej utrzymywać właściwą ciepłotę mięśni
Choć słyszałem też takie opinie że tłuszcz "smaruje" stawy i nieskrzypią

Jeśli chodzi o trening siłowy to BCAA sprawdza się znacznie lepiej niż glutamina i tu dyskusji raczej nie ma
Tłuszcz owszem może wspomóc stawy i ich "smarowanie" - o ile zawiera duże ilości Omega 3 np olej lniany, tran
ale bezpośrednio "smarować" ich oczywiście nie będzie bo od tego jest maź stawowa - wspomoże regeneracje stawów owszem