Ile i po ile?

Mam takie dwa ściskadełka i moje pytanie jest następujące :ile powturzeń wykonywać ile serii i jak często ?

Nie wysylaj milion razy tego samego posta. Temat walkowany wiele razy, zobacz w wyszukiwarce.

Mawashi jakbys zajrzal do mojego posta pt przysiad to bede wdzieczny bardzo

sorki ale miałem problemy z wysłaniem i przez przypadek 3 razy to samo dlatego skasujcie dwa niepotrzebne

ja ćwicze jedną ręke prawie na maxa (jakieś 100 powt.) potem odrazu drugą i tak na zmiane i tak pare serii. Nie wiem jakie to są mocne użadzenia, ja używam kółka gumowego, które trudno się ściska Najlepiej jak będziesz ściskał to tak chwile przytrzymuj i potem znowu ściskaj.

mam takie samo i tez za bardzo nie wiem jak duzo razy, cwicze tym zadko po kilka serii i 2 rekoma na raz

terz mam takie robie na jedna reke , nie na raz bo sie gubie , i czasem jedna ręka nienadąza za drugą. nie licze tego na serie , poprostu sobie macham , nie musisz tym ćwiczyć na treningu , możesz np w szkole na lekcji itp A co do kołka to wiem co to jest i to jest słabiutkie(chyba ze masz inne niż myśle)

Ja robię sobie trening na przedramiona właśnie przy pomocy jednego takiego ściskacza i hantelka w następujący sposób :
- ściskanie jedną i drugą ręką na maks
- ugiananie nadgarstków podchwytem w siadzie
- ściskanie na maks
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

To jest jedna seria, powtarzam je 3 razy. Po takim treningu przedramiona są maksymalnie napompowane.

Jak ćwiczycie tymi kółeczkami to fajne będziecie mieli palce za pare lat