1000m

Mam dla was pytanie.Co myślicie o moim treningu biegowym?Biegam 5 razy w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK:1500m(tempo 4min na 1km)
WTOREK:1500m i 4x60m(sprint) i 3x40m(sprint)
ŚRODA:1500m(tempo 4min na 1km)
CZWARTEK:1500m i 4x60m(sprint) i 3x40m(sprint)
PIĄTEK:1500m(tempo 4min na 1km)
SOBOTA:WOLNE
NIEDZIELA:WOLNE
Mam 15 lat.Czy dzięki temu treningowi poprawię szybkość i wytrzymałość?

Nie do końca rozumiem.Chcesz dzięki temu treningowi mieć dobre wyniki w biegach krótkich i średnich czy chcesz polepszyć czas na 1000m?

Tak naprawdę chcę mieć przede wszystkim lepszy czas na 1000m ale chciałbym też szybciej biegać 60m i 100m

Poniedziałek
Trucht 2km + 15min rozciągania +
Siła biegowa- Skipy A,B,C,półskip -2x50m , marsz dynamiczny 2x50m ,wieloskoki 2x50m + 20-30min gry zespołowej
-robiąc skipy pamiętaj o wyprostowanej sylwetce,bidora do przodu,prawidłowa praca rąk wzdłuż tułowia,mięśnie rozlużnione,zwracaj z początku uwage na dokładnośc wykonania a nie szybkość;jak masz to robić jest opisane w poście o o gólnorozwojówce(u góry podwieszony)


Wtorek
3km truchtu + 15min rozciągania + 3x3min("żywym" tempem ale nie tak mocno żebyś się zacjechał) na 4-5min przerwach + 3x100m lużno+1km truchtu

Środa
8km truchtu

Czwartek
2km truchtu + 15min rozciągania + 5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz dosyć szybko a ostatnie 10-15m na maxa) + 4x80m na 70% + 120lużno + 1km truchtu

Piątek -wolne

Sobota
3km truchtu + 15min rozciągania + 2x1500("żwywm tempem)na przerwach 5min +1km truchtu

Niedziela -wolne



Wszędzie tam gdzie masz napisane lużno ,zwracaj szczególną uwage na prace rąk ,tułowia , nóg.Te odcinki masz biegać swobodnie.

Podobny trening mój kumpel robił jak szedł do straży pożarnej gdzie był test na 60 i 1000m.Jednak tu poprawisz swoją szybkośc i wytrzymałość do pewnego stopnia dalej będziesz się musiał się zdecydować w czym chcesz być dobry.Trening jest na 3 tyg,po tym czasie odezwij się do mnnie na gg.