Plan treningowy prosze o oceny.

Witam, zacznę od tego ze mam w domu lawke sztange sztangielki i drazek, macham tym bez plany juz troche, postanowilem wiec ulozyc plan.. prosze o wszelkie rady.

niedziela-Klatka
-wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6)
-wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6)
-rozpietki: 4x10

poniedziałek-Triceps:
-wyciskanie waskim uchwytem: 4x(10<8=8<6)
-pompki na lawce: 4x(3>12)
-prostowanie ramienia w opadzie 4x10

wtorek-Barki:
-wyciskanie za glowe: 4x10
-podciaganie sztangi wazdluz tlowia 4x12
-wznosy na boki

czwartek-Plecy:
-drazek
-wiosłowanie: 4x12
-unoszenie tlowia: 4x max
-spiecia barkow: 4x16

piatek-Biceps:
-uginanie ze sztanga: 4x(8-6)
-uginanie sztangielek: 4x(12,10,10,8)


Pozdrawiam

Nie ma nikt nic do powiedzenia?

Np. Czy moze trening być rozłożony w tych dniach? czy lepiej jest budować masę ćwicząc 3 razy w tygodniu łączac mieśnie (klatka, tric.. itp..)

Z góry dzięki za odpowiedź.

Lepiej tak jak mówisz ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Widzę, że nie ćwiczysz nóg - dlaczego? Na tym sprzęcie możesz robić chociażby przysiady.

Zrób zwyczajny podział czyli klatka z tricepsami, plecy z bicepsami i barki z nogami. Wyjdą 3 dni treningowe. Jeżeli wolisz cztery, możesz w ostatnim dniu po prostu robić znowu pierwszy trening, i tak dalej. Wtedy wyjdzie, że jedną partię mięśni ćwiczysz co 5-6 dni - całkiem dobrze.
Co do ćwiczeń, to za dużo masz na tricepsy (starczy 9 serii).
Co to są spięcia barków? Jeżeli chodzi o wznosy barków - "szrugsy" to o ile zmienisz trening tak jak ci mówię, daj to ćwiczenie w dniu barków i nóg, a nie pleców.

Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-19 18:03:38

co to jest unoiszenei tulowia

Unoszenie tulowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif 


A więc troche modyfikacji:

I

Klatka
-wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6)
-wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6)
-rozpietki: 4x10

Triceps:
-pompki na lawce: 3x(3>12)
-prostowanie ramienia w opadzie 3x10
-wyciskanie francuskie 3x10

---------------------------------------------
II

Barki:
-wyciskanie za glowe: 4x10
-podciaganie sztangi wazdluz tlowia 3x12
-wznosy na boki 3x14
-spiecia barkow: 4x16

Nogi:
przysiady 4x10
wznosy na palcach 4x12

----------------------------------------------
III

Plecy:
-drazek
-wiosłowanie: 4x12
-unoszenie tlowia: 4xmax
-expander

Biceps:
-uginanie ze sztanga: 4x(8-6)
-uginanie sztangielek: 4x(12<10=10<8)


Kolejne etapy co 2 dzień.

I kolejne moje pytanie, czy przysiady ze sztangą maga zle wplynac na wzrost? mam 17 lat i 174 cm i jeszcze troche rosne.