nogi

Mam wielka prosbe, zeby ktos rozpisal mi trening na mase ud i lydek. Jakie cwiczenia, po ile powtorzen, jaka czestotliwosc itd. Z gory wielkie dzieki

ile cwiczysz ? podaj ostatni trening,, czy wczesniej je cwiczyłes ?

cwicze okolo 2 lat, nogi tak od roku, czasem z dluzszymi przerwami bo mialem problemy z kolanem. Robie z reguly przysiady 12,10,10, 8, 6 wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 i prostowanie nog na maszynie 12, 12,12. Na dwuglowe uginanie nog na maszynie 10, 10, 8,8 a na lydki wspiecia na palcach stojac lub na maszynie po 5 serii po 12 powtorzen. Cwiczylem nogi raz w tygodniu. Zastanawiam sie nad wprowadzeniem dwoch treningow na nogi w tygodniu. Napiszcie czy to dobry pomysl i jakie cwiczenia wykonywac i po ile powtorzen

plan miales calkiem dobry.
mozesz zamienic cwiczenia i dodac powtren - nogi to lubia. np.

przysaidy 20-15-12-10-8-8
wyprosty noog siedzac 4x 12
suwnica 3x 15-12-10

dwuglowe ;
ugiannie lezac 3x 15-12
martwty na prostych nogach 3x 15-12

łydki
wspicia stojac 3-4x 15
wspiecai seidzac 3-4x 15

proponuje wyrzucus suwnice bo moim zdaniem nic nie daje.rob na maxa przysiady,polecam 4x9-12,potem prostowanie podudzi na maszynie tez 4 serie,i moim zdaniem na 4glowy styka.

dzieki, czyli dobrze zrozumialem ze robic tylko raz w tygodniu?

tak raz w tygodniu,no chyba ze masz wybitnie suche nogi to wtedy pierwszy trening na maxa a drugi lżejszy...takie jest moje zdanie.