okresy treningowe

hola!
chetnie poznanlbym opinie osob , ktore maja doswiadczenie w planowaniu okresow treningowych....
w jaki sposob najefektywniej zaplanowac trening dla zawodnika (powiedzmy trenujacego
-zapasy,judo lub inna odmiane stylu chwynatego)
-o wadze 80-90kg(mysle ze ma to istotne znaczenie)
- majacego okolo 6 startow w roku.
-zakladajac ze zajmoje sie sportem powiedzmy polprofesjonalenie przez co chcialbym zwrocic uwage na to ze w ciagu dnia pracuje 8godzin i trening praktycznie moze "zrobic" wieczoreem.

(chodzi mi o to ze nie ma mozliwosci treningu 2 razy dziennie i dodatkowo jest obciazony w ciagu dnia innymi obowiazkami)-mysle ze taka sytuacja dotyczy wiekszosci osob szukajacych informacji na tym forum wiec do rzeczy:

1.ile powinien trwac okres przygotowawczy(okres powakacayjny kiedy po dluzszej przerwie wraca sie do treningu) i jakie dalsze etapy przygotowania powinny po nim nastapic?
2.w zaleznosci od okresu ile zaleca sie treningow w tygodniu i jakie powinno byc ich obciazenie (malejace,wzrastajace,stale - w skali tygodnia i w skali danego okresu)

chcialbym zaznaczyc ze do dyspozycji mamy
-silownie(trening z obciazeniami)
-trening w terenie(biegi dlugodystansowe,sprinty)
-trening na macie (technika, walka-sparingi)

podsumowujac to co mnie interesuje to jak to wszystko zgrabnie polaczyc aby otrzymac najlepsze efekty a nie doprowadzic do przetrenowania i kontuzji....

do dyspozycji - czyli mozecie gdzies chcecie, czy masz podzielone ze np. w poniedzialek i czawartek np. masz zajecia na macie itp. ??

w zasadzie mata jest do dyspozycji poniedzialek , sroda,piatek zas silownia codziennie...

no tak ale chodzi mi oto - ze masz treningi czy sam chodzisz? [ i wiesz co robic ]

sam robie trening

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

tu masz trening na silowni - dal pocatkujacych i powaracajcych po przerwie. - stosuj go 3x tydzien [ z reszta masz napsiane w linku ]

biegi dlugodystansowe - robilbym w dni wolne od silowni , moze po treningu na macie ? = do tego dosc dobra dieta, sporo weglowodanoow [ i bialek] moesz na trenignu popijac napoje izotoniczne -
[ bo rozumiem ze nie zalezy ci na ODtłuszczeniu]

dzieki za szczere checi ale widze ze nie masz zielonego pojecia o tym co mi radzisz a tym berdziej o sensie mojego pytania!nie wydaje mi sie zeby bylo dobrym pomyslem bieg po treningu na macie lub w dni miedzy silownia(gdzie tutaj regeneracja?????)
chodzilo mi o wypowiedz kogos doswiadczonego,najlepiej zawdnika albo trenera.....