Trening - co o nim sądzicie ?

Witam,
Chciałem zadać kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany).
W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń
na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że trenowałem (amatorsko) kolarstwo górskie i mam wielkie, silne nog :D. Ogólna wydolność organizmu też jest niezła. Teraz w związku z siłownią przestałem intensywnie jeździć. Wzrost 181, waga 68 kg. Jestem raczej ektomorfikiem, chociaż kilka osób stwierdziło, że wyglądam na umięśnionego i pytało czy chodzę na siłownię (zanim zacząłem oczywiście :)
Na razie efektem ACT jest (niewielki) wzrost wagi,siły i hmm, twardości mięsni :) Tu pytanie : czemu mogę podnosić coraz większe ciężary w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe (klatka, grzbiet), a np. na biceps czy barki używam ciągle tych samych ?
Co do diety, to jem więcej, zwłaszcza produktów zawierających dużo białka.
Myślę o rozpoczęciu treningu masowego (po zakończeniu ACT, czyli za jakieś 2 tyg). Prawie wszystkie ćwiczenia z progresją :

Pon - klatka,triceps :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12<10<8<6
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12<10<8<6
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM : 12<10<8<6
4. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU : 12<10<8<6

Środa -grzbiet,biceps,przedramię :
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE : 12<10<8<6
2. MARTWY CIĄG : 12<10<8<6
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4xmax (na biceps)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC : 12<10<8
5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM : 2xmax, czyli ok 15 (stały ciężar)
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM : 2xmax, czyli ok 15 (stały ciężar)

Piąt - nogi, barki :
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 12<10<8=8
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 20<15<12
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12<10<8<6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12<10<8
5. Szrugsy : 12<10<8<6

Przerwy między seriami 3min, między ćwiczeniami 5min.

I teraz pytania :) Ogólnie co o tym planie sądzicie (uwzględniając to co podałem wcześniej). Nadaje się ?
Dysponuję : sztangą prostą, ławeczką, drążkiem, ekspanderem i małymi hantelkami. Jakim ćwiczeniem można zastąpić rozpiętki ?
Trening ma trwać 8 tygodni + 2 pierwsze tygodnie na zaznajomienie się z ćwiczeniami i dobranie obciążeń. Dzięki za opinie!

HEj powinienes zmniejszyc przerwy miedzy cwiczeniami do ok 4 min rozmpietki możnoa zaastąpić cwiczeniem typu baterfly ja dodał bym jeszcze z 3 serie po 10 powtórzeni uginanie w podporze o udo ale trening ogólnie jest ok

Chodzi o to, że nie mam sztangielek (tylko takie małe, które raczej się nie nadają) i dlatego pytam czym można zastąpić rozpiętki. Dlatego też nie mogę ćwiczyć uginania w podporze o udo. A butterfly to chyba ćwiczy się na maszynie ? Właśnie pomyślałem czy nie dodać jeszcze jednej serii (6 pow) do ćw. 4 w środę (uginanie ramion ze sztangą), a w poniedziałek na klatkę przenoszenie sztangi w poprzek ławki ? A może zostawię jak jest, pomyślę, potestuję :) Dzięki za odpowiedź :)