ABS poziom 1 ...czuje miesnie nóg

wydaje mi sie ze za wolno robie to cwiczenie szczegolnie te z wyrpostowanymi nogami, albo mimowolnie przenosze prace z brzucha na nogi , bo nie mam pary w tym pierwszym miesniu juz;p

Z którym ćwiczeniem masz problem? Chodzi o unoszenie nóg leżąc tak?

Upewnij się, czy podczas ruchu od dołu do pionu nogi są lekko ugięte (mają być proste tylko wtedy kiedy "sięgasz" nimi do sufitu).
Czy pamietasz o trzymaniu pięści pod pośladkami i podniesieniu łopatek z ziemii przez cały czas ćwiczenia?

Najlepiej przeanalizuj jescze opis tego ćwiczenia i zobacz czy wszystko zgadza się z twoją wersją jego wykoniania. :)

A jeżeli masz wątpliwości co do szybkości wykonywania, zmierz swój czas po przerwie 15 sekundowej. Ja zawsze pozostawiam włączony stoper po odliczeniu sobie 15 sekund i na końcu mam 3 minuty i około 40 sekund. Myślę że taki czes jest OK.

Z którym ćwiczeniem masz problem? Chodzi o unoszenie nóg leżąc tak?

Upewnij się, czy podczas ruchu od dołu do pionu nogi są lekko ugięte (mają być proste tylko wtedy kiedy "sięgasz" nimi do sufitu).
Czy pamietasz o trzymaniu pięści pod pośladkami i o podniesionych łopatkach i głowie przez cały czas ćwiczenia?

Najlepiej przeanalizuj jescze opis tego ćwiczenia i zobacz czy wszystko zgadza się z twoją wersją jego wykoniania. :)

A jeżeli masz wątpliwości co do szybkości wykonywania, zmierz swój czas po przerwie 15 sekundowej. Ja zawsze pozostawiam włączony stoper po odliczeniu sobie 15 sekund i na końcu mam 3 minuty i około 40 sekund. Myślę że taki czas jest OK.

no wlasnie z tym lekko ugiete nogi, no tak nie robilem, staralem sie powoli i dokladnie, a sciaganie lopatek? to chyba na samym koncu jak nogi wypychasz do gory?

Mi nie chodzi o ściąganie łopatek tylko o trzymanie głowy i łopatek uniesionych do góry przez cały czas, w pozycji takiej jakbyś był powiedzmy w połowie ruchu spięcia brzucha.
Ale nie sądzę żeby to miało najistotniejsze znaczenie.

aha i jeszcze jedno, 'wypróbowywalem' cwiczenie ze spietkami ,czyli tak jakbys robil brzuszki tylko do 1/3 ruchu co najwyzeji.Najbardziej czulem miesnie karku, nad tym tez musze popracowac