Proszę o ocenę!

Ocencie ten plan:

Poniedziałek

uda (wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, przysiady ze sztangą na grzbiecie,
przysiady ze sztangą na barkach z przodu)

przedramiona (uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz, uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu,
unoszenie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem)

Wtorek

klatka piersiowa (wyciskanie sztangi leżąc, przenoszenie ramion bokiem,
przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc)

łydki (wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach, wspięcia na palcach jednonóz ze sztangielką,
wspięcia na palcach z obciążeniem)

Czwartek

grzbiet (wiosłowanie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawieniem rąk,
podciąganie na drążku podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk, przyciąganie sztangielki w opadzie)

biceps (unoszenie ramion z sztangą stojąc, unosenie sztangielek stojąc, unoszenie sztangielki o kolano)


Piątek

brzuch (skłony tułowia na skośnej ławce, podciąganie kolan w zwisie, przyciąganie kolan w zwisie)

triceps (francuskie wyciskanie leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką siedząc, wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie)

Jeżeli uważacie że to zbyt dużo ćwiczeń to napiszcie, z których najlepiej zrezygnować. Miejcie na uwadzę że ćwiczę w domu i mam sztangę, ławkę płaską, hantle, drążek) I które ćwiczenie jest najlepsze na mięsień czworogłowy uda? Dzięki!

Prawie wszystko w porządku, oprócz tego, że brakuje ćwiczeń na barki. Możesz robić wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc oraz unoszenie hantli bokiem w górę stojąc. Trzecie ćwiczenie to także unoszenie hantli w górę lecz w opadzie tułowia prawie równolegle do podłogi. Do tego wznosy barków czyli "szrugsy" na czworoboczne pleców (kaptury). Te 4 ćwiczenia dodaj do ostatniego dnia i rób przed tricepsami.

Co do pleców - zrezygnuj z podciągania się wąskim uchwytem gdyż to mocno angażuje bicepsy a w połączeniu z trzema ma nie ćwiczeniami później może spowodowach ich (biców) przetrenowanie. Zamiast tego możesz robić martwe ciągi lub skłony tułowia "dzień dobry" aby ćwiczyć prostowniki grzbietu (dolna część pleców).

Na czworogłowe uda najlepsze przysiady. Daj je na początek treningu.

Brzuch lepiej trenować 3 lub więcej razy w tygodniu.

PS A ile serii wszystkich ćwiczeń robisz? Jezeli więcej niż 3 to zmniejsz ich ilość zwłaszcza na bicepsy i tricepsy.

Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-21 16:15:52