trening/suplementy/???

Witam,
Mam 176cm wzrostu ważę 68kg.
Dzisiaj zamówiłem:
TREC Night Protein Blend 1500g
TREC Kreatyna Mikro 500g + Tauryna +1kg Dextrozy
TREC HMB FC 220kap.
TREC BCAA G-Force 400g
TREC L-Glutamine T6 400kap.
Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy możecie podać mi jakiś plan treningowy najlepiej na mase (bez ćwiczeń na nogi, bo mam problemy z kolanami - narty i kolarstwo robią swoje)??

ty lepiej zajmij sie dieta a nie łapac sie za odrzywki( tego bialka to masz jak by kot naplakal a hmb nie wiem po co strata kasy)...a pozatym wypelnij profil zaloze sie ze masz okolo 16 lat