Pomoc w planie treningu

siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 hantle,modlitewnik,wioślarza i ławke poziomą Niestety tylko to :(

Mój Plan zajęć:

Poniedziałek

1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 8x10
-wyciskanie sztangielek leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 4x10

2.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10


Wtorek

1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10
-Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10
-Przysiady ze sztangielkami 3x10

2.Przedramiona 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10


Środa

PRZERWA


Czwartek

1.Barki
a)Akton srodkowy:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojaco 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
b)Akton tylny:
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x10
-Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tulowia (na siedzaco) 2x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
c)Akton przedni:
-Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10
-Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
-Podciąganie sztangi na wyprostowanych ramionach 2x10

2.Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10


Piątek:

1.Grzbiet:
-Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4x10
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 2x10
-Podciąganie sztangielek 3x10
-Wiosłowanie na wioślarzu

2.Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10

Sobota:
-Pompki na poreczach 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10

Niedziela

WOLNE

niestety planik jest zły

jak dla mnie plan za***isty nawet ni ma sie do czego doczepic!!!!:D

Bardzo dziwny ten plan.
Nie ma nic na górne obszary klatki (możesz podstawić coś pod ławkę żeby się zrobiła skośna).
Aż 11 serii na biceps, i 18 na barki (oszalałeś? :D)
Do tego brak jakiegoś ćwiczenia na "szerokość" pleców. W twoich warunkach najłatwiej będzie ci zakupić sobie drążek do futryny drzwi i robić podciągania się szerokim nachwytem. Skoro wyciskasz już 82 kg, to jeżeli jesteś równomiernie rozwinięty uważam ze powinienieś być w stanie podciągnąć się minimum 10 razy w serii. :)
No a jakby tego wszystkiego było mało po powiedz mi w jakim celu w piątek znowu ćwiczysz klatkę a w sobotę po raz kolejny ramiona??

No tak myślałem, że za dużo serii, ale nawet nie wiem co miałbym wyrzućic a co wprowadzić, może byście podpowiedzili:>??

Zostawić max. 12 serii na klatkę. Usunąć ostatnie ćwiczenie bicepsów.
Zostawić 3 ćwiczenia na barki po 4 serie:
- wyciskanie sztangi siedząć ale stosunkowo wąskim chwytem (im szerszy tym bardziej idzie na baczone aktony)
- unoszenie hantli bokiem w górę
- unoszenie hantli w opadzie tułowia

Wywalić wiosłowanie na wioślarzu (to chyba nie zalicza się do typowych ćwiczen kulturystycznych, chyba że to taki wioślarz z ciężarem gdzie robisz po około 10 powtórzeń a nie np. 15 minut wiosłowania). Jeżeli chcesz to zostawić to wywal w zamian wiosłowanie z hantlem. Jak drugie ćwiczenie daj tak jak mowiłem podciąganie się na drążku.

Z piątku usuń całkowicie klatkę i nie ćwicz nic w sobotę.

Nie mam drążka a w ogóle to za niski lokal :/