moje pierwsze HST

Hej!
Zabrałem się wczoraj za układanie sobie pierwszego cyklu HST.
Oto plan cwiczen jaki sobie ulozylem. Jego priorytetem ma byc rozwoj wszystkiego:]

klatka wyciskanie na ławce skośnej
plecy wiosłowanie w opadzie tułowia
klatka wyciskanie na ławce płaskiej
plecy martwy ciąg
barki sztangielki bokiem
nogi przysiady ze sztangą
barki wyciskanie z przed głowy
nogi wspięcia na palce
kaptury szrugsy ze sztangą
nogi uginanie nóg z ciężarkiem
biceps uginanie stojąc
triceps francuskie oburącz
brzuch brzuszki na ławce rzymskiej
biceps w oparciu o krzesło
triceps francuskie jednorącz
brzuch wznosy nóg

Chcialbym rowniez rozwijac swoje przedramiona, jakie cwiczenia proponujecie?
Jaka rozgrzewke stosujecie przed treningiem?

* dodaj cwiczenie na tylni akton barków

"Chcialbym rowniez rozwijac swoje przedramiona, jakie cwiczenia proponujecie? "

* na razie nie potrzeba cwiczenia izolujacego dla Ciebie, w przyszlosci mozesz dodac uginanie nadgarstkow

"Jaka rozgrzewke stosujecie przed treningiem?"

* nie stosuje przed niebezpiecznymi(kontuzjogennymi) cwiczeniami robie zwykle jedna bardzo lekka serie rozgrzewkowa.

To moze zrobie tak:
Na przedni akton - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej
Na tylni akton - wyciskanie sztangi zza glowy
Dobrze?

izolowane na tylni akton jest bardziej unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia

aha, no to tak zrobimy. jak mozesz, to podeslij mi jeszcze dzisiaj tego maila z przeprawiona tabelka, bo ciekawosc mnie zzera, czy dobrze sobie to rozpisalem

wchodz na gg i daj "dostepny" juz poprawilem

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-21 18:04:35