trening do oceny

Ćwicze od połowy czerwca. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem 6 razy w tygodniu (2 X każda grupa mięśni) lecz doszedłem do wniosku że to za mocna harówa (charówa) i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu.
W poniedzałek ćwiczę biceps (12 serii), triceps (12) i przedramię (4)
w środę barki i kaptury (20 razem)
w piątek klatke (12)i nogi (8)
Jakie korekty wprowadzilibyście do mojego planu?

PS: jakie jest dobre ćwiczenie na pozbycie się tłuszczu z brzycha w jak najszybszym czasie?

napisz caly plan.

a jak dieta ?
na pozbycie tlsuczu- cwiczenie silowe - nie - aeroby - tak https://www.sfd.pl/temat92200/

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-22 07:16:51

napisz cały plan , mało co wiemy z tego co napisałeś.

Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia?

Jeśl tak to:
Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym
Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie hantli i to samo ze sztangą
Barki: 4 serie wyciskania sztangi zza głowy (10 ruchów), podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia (do klatki) 4 serie 10 ruchów, podnoszenie hantli na boki (nie wiem jak to sie nazywa) do wysokści barków 4x10, podnoszenie hantli do przodu (do wysokości barków) 4x10, podnoszenie sztangi samymi kapturami 4x10
klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2x8, 2x9, 2x10; rozpiętki 6x10
nogi: 4x14 na czworogłowe ud i to samo na dwugłowe

Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia?

Jeśl tak to:
Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym
Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie hantli i to samo ze sztangą
Barki: 4 serie wyciskania sztangi zza głowy (10 ruchów), podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia (do klatki) 4 serie 10 ruchów, podnoszenie hantli na boki (nie wiem jak to sie nazywa) do wysokści barków 4x10, podnoszenie hantli do przodu (do wysokości barków) 4x10, podnoszenie sztangi samymi kapturami 4x10
klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2x8, 2x9, 2x10; rozpiętki 6x10
nogi: 4x14 na czworogłowe ud i to samo na dwugłowe

a odpowedz na wszystki pytania a nie 2x na jedno

Sorry ale musiałem coś napisac bo temat przeszedł na drugą strone.

Co do odrzywiania to codziennie staram sie jeść zupe mleczną, dwa kotlety mielone, ser żółty i biały, miodek więc raczej trudno to nazwać jakąś uporządkowaną dietą. Raz na tydzien zjem sobie frytki, jeszcxe rzadziej pizze.A no i waże 80 kg.

no a co z cwiczenaimi aerobowymi ? chcesz spalic tlsucz czy nie ? robisz je ? wiecej

Raczej żadnych aerobów nie robie chyba że za takowe mozna uznac jazde na rowerze i W-F w szkole. Jeśli tak to mam 3 godziny W-F w tygodniu. Głównie koncentruje się na ćwiczeniach siłowych i zależało by mi na tym aby waga trzymała sie na w miare stabilnym poziomie tzn. żeby nadmiar tłuszczu przerobić na mięcho.