domowy posilek potreningowy ?

Siema. Chcialbym sie poradzic co dobrze zjesc po silowni!Tylko prosze nie piszcie ze odzywki(carbo,gainer,bialko,kreat...), bo chodzi mi o jedzenie takie codzienne-domowe z lodówki. Ja obecnie zjadam: 6-7 wafli ryzowych, 5 bialek z jaj(gotow. na parze)i popijam to kubkim kakaa!Po ok 40-50min po tym jem serek wiejski 200g lub ser bialy(chudy 250g)i czesto do tego kisiel(1opak). Myslalem nad zmianą na taka: wafle 8szt, kubek kakaa i maly jogurt, a po ok 40 min zjesc omlet z 5bialek i 2 całych jaj. Po tym wszystkim po ok 1 godz serek wiejski lub ser bialy.Trening koncze ok 19:00, waze 100kg 192cm wzrostu 2,5 roku na silce. Jem ok 6-7 posilkow dziennie 1 posilek o 6 a ostatni po 21.Chodzi mi o to abysci napisali o jedzenie takie wmiare normalne do jakiego moglbym szybko przyzwyczaic rodzicow.Z gory dzieki.

Wafle po treningu ok. Po 30min posiłek bogaty w ww złozone i białko i po min 2h (mysle ze to bedzie ostatni posiłek) posiłek czysto białkowy. To jest tylko teoria, wszystko zalezy od Twojej diety.

jw. tym razem twoja wypowiedz jest lepsz

Soga dostane?

Jasne

czyli co moze byc na posilek 2 po treningu czyli wegl i bialko ? Co polecasz ?

sa różne metody ale najczesciej najpirw wegle proste a potem złożone i białko za jakies 20-30 min

ja robie tak ostatnio ze względu na kiepską syt.finansową:

zaraz po treningu glukoza z wodą - 2 łyżki (Missy poradziła mi do tego dodać łyżkę odżywki,ale kończy mi się owa i oszczędzam ją na razie)

w ciągu godziny po - omlet z 4 jaj,w tym tylko 2 żółtka,garśc owsianych,1-2 banany,otręby,na wierzch rodzynki.

albo jak akurat są na obiad,to kotlety mielone i kasza:)

dzieki wielkie !