Moja dieta czy jest ok?

Oto moja dieta stosuje ja juz troche czasu z pol roku od zcasu do czasu zmianialem rozne rzeczy(dieta jak widac na mase BTW sa obliczone na mase mojego ciala)



1. posiłek 7:00
Mleko 250ml + 150g platki owsiane + 4 jajka

2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly)
mleko 0,5 litra+twarog 100g + jakies cukry (glukoza)

3.13.00
kanapki z szynka z drobiu i warzywami +ser


4.16.00 Posiłek po szkole
150-200g piersi surówka ziemniaki + ryz 100g

17.30 trening po treningu odrzywka lub glukoza

5.19.30-20.00
100g ryżu, 100g twarogu lub zamiast twarogu piers z kurczaka 100 g (jogurt)

6. posilek 21.30
tunczyk 130g + kanapki z szynką

7.Posilek 22.40
twarog 150g 250 ml mleka

zamalo zdroweg tluszczu

najwyrzej bede kupywal oliwe z oliwek i po kazdym posilku mała łyzke mam brac czy jak?

do posiłków nr 4 i 5 dorzuć po jednej dużej łyżce (od zupy) oliwy z oliwek i będzie ok, no nie qazar? ;)

nietylko przydało by sie słonecznika orzechów i tłuste ryby

a'propos orzechów, mam w domciu orzechy w łupinach, ze zwyczajnego polskiego orzecha (drzewo), i tu pytanie; czy orzechy stanowią aż tak ważny składnik diety, w jakich ilościach nalezy je spożywać i ile zawierają białka i tłuszczy (i czy to tłuszcze "przyjazne":D).. byłbym wdizeczny za odp

omega-6 nie jest az tak bardzo potrzeby(duzo go spozywamy,czasami az zaduzo w stosunku do omega-3) ,sadze ze 40-50g to max ,ja tez jem zwykle wloskie z drzewa

widze tylko raz dziennie warzywa i oczywiście zero owoców w twojej diecie
nie za malo witamin ?