znowu HST :D

WITAM! mysle ze naczytalem sie juz dosyc aby sprobowac ulozyc swoj HST.i w zwiazku z tym mam kilka pytan i i weryfikacje mojego planu!!
A wiec wyglada on tak:
*UDA*
1.wypychanie na sownicy(2)
2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1)
*KLATKA*
1.wyciskanie na plaskiej(2)
*plecy*
1.podciaganie na drazku(2)
2.wioslowanie(2)
*barki*
1.wypychanie sztangi z klatki(2)
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore(1 lub 2)
*czworoboczne*
1.szurgusy(2)
*biceps*
1.unoszenie sztangi(2)
2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1)
*triceps*
1.wyciskanie franc.waski chwyt(2)
2.wyciag(1)
*łydki*
1.wpiecia na palce
no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go)
1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek??
2.dlaczego w niektorych hst jest tak:przykladowa sa dwa cwiczenia na klatke ,tylko ze jedno robi sie w poniedzialek a drugie w srode ,a nie dwa na jednym treningu??
3.I jak rozumiem treningu ani cwiczen nie zmieniam przez 8 tyg?
Dzieki z gory za odp i rzycze energi na odpowiedzi dot.tematow HST

*UDA*
1.wypychanie na sownicy(2)
2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1)


brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN


*KLATKA*
1.wyciskanie na plaskiej(2)

przydalaby sie jeszcze seria skosu


*plecy*
1.podciaganie na drazku(2)
2.wioslowanie(2)

4 serie to za duzo usun jedna


*barki*
1.wypychanie sztangi z klatki(2)
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore(1 lub 2)

brakuje tylu barkow
barki rob tak : 1 x wyciskanie , 1x unoszenie boiem , 1x unoszenie w opadzie



*czworoboczne*
1.szurgusy(2)
*biceps*
1.unoszenie sztangi(2)
2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1)
*triceps*
1.wyciskanie franc.waski chwyt(2)
2.wyciag(1)

na bice i tric wystarczy po 2 serie m niektorzy wrecz zalecaja jedna , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za duzo , pamietaj ze w hst cwiczysz cale cialo jednego dnia wiec rece juz sa dosc skatowane




*łydki*
1.wpiecia na palce

ok

no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go)
1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek??

tak
dobrze jest tez przeciwstawen miesnie robi na przemian np klata.plecy


2.dlaczego w niektorych hst jest tak:przykladowa sa dwa cwiczenia na klatke ,tylko ze jedno robi sie w poniedzialek a drugie w srode ,a nie dwa na jednym treningu??

niektorzy wprowadzaja takie urozmaicenia ale jak na poczatek to mysle ze sa zbedne



3.I jak rozumiem treningu ani cwiczen nie zmieniam przez 8 tyg?
tak


pzdr i poczytaj sopbie temat ktory mam w opisie

OK DZIEKI BARDZO .I CO DO KLATKI TO NA SKOS MOZE BYC YCISKANEI SZTANGIELEK CZY RACZEJ SZTANGA

pewnie że moga być sztangileki nawed będom lepsze bardziej mozna rościągnąć klatke potzrasz ich uzywania

ale na sztandze latwiej oblicyc skoki

axel serie sa sprawa indywidualną
https://www.sfd.pl/temat162413/

plan:
"*KLATKA*
1.wyciskanie na plaskiej(2)

przydalaby sie jeszcze seria skosu"
-- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej?


"*plecy*
1.podciaganie na drazku(2)
2.wioslowanie(2)

4 serie to za duzo usun jedna"
-- jak fyszej, tzn to o seriach


barki mozesz zrobic jak axel mówi


"*biceps*
1.unoszenie sztangi(2)
2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1)
*triceps*
1.wyciskanie franc.waski chwyt(2)
2.wyciag(1)

na bice i tric wystarczy po 2 serie m niektorzy wrecz zalecaja jedna , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za duzo , pamietaj ze w hst cwiczysz cale cialo jednego dnia wiec rece juz sa dosc skatowane "
-- słusznie, na małe grupy daje sie mniej seri niz na duze, i patrz link wyzej




"OK DZIEKI BARDZO .I CO DO KLATKI TO NA SKOS MOZE BYC YCISKANEI SZTANGIELEK CZY RACZEJ SZTANGA"
-- co ci wygodniej


"2.dlaczego w niektorych hst jest tak:przykladowa sa dwa cwiczenia na klatke ,tylko ze jedno robi sie w poniedzialek a drugie w srode ,a nie dwa na jednym treningu??"
-- mozesz sobei wogóle ułozyc dwa treningi A i B i robic je na przemian, ale to z czasem

jeszce zebym nie mail watpliwosci podam przykaldowy dobor ciezaru np na klatke .otoz jesli przykaldowo moj max na klatke 5 ruchow wynosi 90kg to lece przykaldowo:
1trening 65
2--------70
3--------75
4--------80
5--------85
6-------90
mneijszych skokow ciezaru nei uloze bo mam tylko co 5 . czy dobrze skumalem i czy ten pierwszy trening 5 z takim ciezarem ni ebedzie za lekki jak na 5 rucho??

to bardzo zalezy od tego jaki masz wynik na dziesiatkach bo jesli ten ,max jest mniejszy niz 15 kg ( a pewnie jest) to skok 5 jest za duzy i bedzie za duzy zigzag tzn za bardzo beda zachodzi ciezary i dopiero na 4-5 treningu piatek wyporzeddzisz maxa z dziesiatek a zatem jesli nie masz mozliwosci robienia skokow co 2,5 to zrob tak :

80
80
85
85
90
90


wierz mi !

poczytaj sobie mojego topica z podpisu - tez mialem podobny prbolem

dzieki za odpowiedzi .czyli tkie skoki moge wykorzystac rowniez w innych cwiczeniach jak nei ma mozliwosci doboru ciezaru rozumiem

juz chyba rozwiazalem ten problem bo mam zaciski ktore waza 2-3 kg czyli moge smailo robic
80
82
85
87
90
90lub 92 :)




Zmieniony przez - EXPANDER w dniu 2004-09-23 18:19:30

rozkład skoków ma byc taki aby w kolejnym minicyklu podczs 3 treningu miec conajmniej ciezar równy maxowi z porzpedniego minicyklu, a najelpeij to wyzszy nic ten max