Odżywki na siłę i wytrzymałość

witam mam pytanko mianowicie chodzi mi oto ze chcialbym zakupic jakies odzywki na sile i wytrzymalosc poniewaz w tygodniu mam bardzo duzy wysilek fizyczny 3 razy silownia 2 razy trening pilki noznej oraz do tego studia na AWF-ie. i nie mam pojecia co kupic chcialem kreatyne treca + decstroza do tego bcaa i gainera. co o tym sadzicie i HMB ?? prosze o szybka odp zgory dziekuje!

...może być eca lub sama efka
..może być sen...dużo snu
.jak i może być bcaa ,hmb i tysiącpięćset innych bajerów tylko....hrrhr

ja polecam 2pierwsze + dobre(czyt. odpowiednie/adekwatne do wysiłku) odzywianie...powinno styknąć

kreatyna 5g dziennie an czczo
zma na noc
carbo po wysiłku ułuz se diete.jako uzupełnienie białko/gainer
duuzo snu(przy zma nie bedzie problemu )

NIESTETY DUZNO SNU NIEBEDE MIAL PONIEWAZ MAM GLUPIA ANATOMIE!! DZIEK WSZYSTKIM ZA RADY JUTRO JAK ZDAZE POCZYTAM COS O DIECIE JAKBY CO TO JA GDZIES ZAMIESZCZE DO OCENKI NARAZIE LETE SPAC BO JUTRO NA 8 BUUUUU