rozciaganie

przepraszam mam prosbe - podajcie linki do topicow z planem do rozciagnia - wiem ze gdzies tu byly a nie moge znalezc
dzieki

https://www.sfd.pl/temat28540/ 

a w wyszukiwarce szukales??:)

dziex , sog

tamten temat jest strasznie dlugi , czy ktos moglby mi tu po porstu napisac plan rozciagania i to nie tylko do szpagatu ale wszystko ?

dzieki

https://www.sfd.pl/temat134922/ 

sog

pamietam ze gdzies w jakims temacie byl opisany caly system na nie wiem pol roku czy 3 miesziace , jakos tak , nnie wiem gdzie to jest

Wow rozciaganie to powazna sprawa ile mi na to godzin poszlo. a do tego trzeba biegac tak ze to ciezka sprawa .

Pozdrawiam

no to mozesz napisz cos wiecej

AXEL97 daj spokoj, nie ucz sie z ksiazek i tego typu komp tv itp. Potrenuj z kims kto sie na tym zna i poznaj techniki oraz metody rozciagania. Rozciaganie to ciezki trening trzeba do tego solidnie sie rozgrzac, naprawde solidnie i bardzo wolno widac efekty co bardzo zniecheca. Ja sie rozciagam od 12 roku zycia a jak mialem 17 lat to zrobilem sobie 3 miesieczny cykl rozciagania ktory pozwolil mi juz zejsc do konca. Wygladalo tak ze 3 razy dziennie od pon. do piat. po ok 30 minu sie caly czas rozciagalem (mialem przynajmniej co robic na wakacjach ) Do tego robilem kondycje, zeby sie rozgrzac trzeba sie nabiegac i innych cwiczen. Wazne ze dalo efekt, choc ciezko bylo bo praktycznie siedzialem non stop na stadionie!! A w miejscu gdzie sie rozciagalem juz po 2 miechach nie bylo trawy .

Poprostu w kazdej szkole jakis walk gdzie sie uzywa nog tego jest sporo, tam poszukaj tego.

Pozdrawiam