biceps grzbiet

chcialem zapytac czy jak robie cwicznia :
1 x cwiczenie 8 10 12 12
2 y cwiczenie 8 10 12 12
3 z cwiczenie 8 10 12 12
to robie cale x(8 10 12 12) potem y i potem z czy po 1 seri z kazdego?
I czy mozna wyeliminowac drazek w tym przypadku?
Grzbiet:
2.Podciąganie na drążku szerokim
3.Wiosłowanie
4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą (prostą)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (od supinacji do probacji czyli ze skrętami nadgarstków)
3.Modlitewnik lub chantelką o kolano.

Robisz po 4 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego.
Tylko taka mała sprawa, na biceps lepiej rób po 3 serie (12 10 8) jeżeli masz aż trzy ćwiczenia.

Dlaczego chcesz eliminować drążek? To chyba najlepsze ćwiczenie na plecy. Jeżeli masz sprzęt to zamiast podciągania się możesz ściągać drążek wyciągu górnego do karku lub klatki.

UWAGI: Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują tylko mięśnie grzbietu.


dzieki nie zauwazylem

radek ale ty moowisz o sciaganiu drazka do klatki/karku wyciagu goornego

no zgadza sie

no to w sumie mzoesz dać