Rozciaganie - pytania

Witajcie, ostatnio jak tu bylem, (z poltora roku temu) prosilem Was o pomoc w wyborze szkoly walki. Dzieki Wam wybralem Kyokushinkai, zapalilem sie do tego, ale nazbieralo mi sie pare pytane, moze ktos pomoze :)

Dlugo trenowalem za mlodu pilke nozna, i mysle, ze to moze sie z tym wiazac. Jestem dosc mocno posciagany, i mam problemy z rozciaganiem. Przede wszystkim kregoslup i szpagaty przednie. Kregoslup mialem troche poblokowany i mialem kilka wizyt u kregaza, ale generalnie sprawa jest chyba ze zlym ustawieniem miednicy, bo problemy mam przy np. siadzie rozkrocznym i sklonach (tzn. bardzo slabo mi to wychodzi).
I to samo ze szpagatami przednimi, ida straszliwie wolno. Poltora roku i prawie nie widze postepu (a trenuje 3-5 razy w tygodniu).
Z kolej szpagat boczny idzie mi niezle (jak na moje mozliwosci chyba ;)).
Podejrzewam, ze z tym przednim problem polega na silnych i sciagnietych miesniach od pilki noznej wlasnie.

Pytania: czy macie moze jakies pomysly jak pomoc sobie z tymi problemami (poza standardowym - rozciagaj dalej ;)).
Drugie pytanie. (nurtuje mnie od dawna) Czy sa jakies sposoby wspomagajace rozciaganie? Mowie o sposobie odzywiania, nie wiem, odzywkach, mineralach, witaminach... Wiem, ze to nie jest najlepszy pomysl, przyspieszac to sztucznie, ale naprawde czuje ze mam z tym duze problemy (porownujac siebie z grupa nawet) i zastanawiam sie czy jest jakas szansa na poprawe swojej sytuacji :)

i drugie (pewnie standardowe) do kyokushin lepiej dolozyc bjj czy krav mage ? :) (mialbym czas raz w tygodniu, wiec to tylko uzupelnienie jakies)

Spokojnie, nie który nigdy nie rozciągną się tak dobrze jak inni. Nie wiem to chyba genetyczne. Ale nie widzę powodów abyś musiał być tak rozciągnięty jak inni. Lepiej wykonać mawashi na wysokości pasa, ale poprawnie niż udawać helikopter.
Ja polecam sttrecing.

fakt lepiej kopac lowkick tak zeby przeciwnik klekal nic masowac go noga po szczence

polecam bjj do kk

a na rozciaganie ? jest taki jeden srodek rozluzniajacy miesnie nazywa sie pavulon

ja też nie mogę się dobrze rozciągnąć ale mnie dodatkowo strasznie bolą kolana (jakby sie wylamywaly stawy) wie ktoś dlaczego i co z tym zrobić ???

bóle kolan biorą sie z róznych powodów najczęstrze to :

1) nieodpowiednia rozgrzewka - zbyt krótka .
2) błędy przy wykonywaniu ćwiczeń rozciągających .
3) gwałtowne ruchy przy głębokich pozycjach które obciążają kolana .
4) zbytnie obciążanie stawów kolanowych na treningach .


Moja rada :
- nie opieraj sie nigdy o kolana w pozycjach w których są one najbardziej narażone na kontuje są to między innymi opady tłowia , skłony itp.

- rozgrzewki nigdy dosyć oczywiscie nie można też cały czas rozgrzewac kolan bo to też mija sie z celem i moze byc przyczyna kontuzji.

- zwracaj uwage na ułożenie stopy unikaj tzn " krawędziowania "


Pozdrawiam

sorka bo nie napisałem dokładnie co i jak mnie boli bo myślałem że i tak nikt nie odpowie a tu lekkie zdziwienie mianowicie kolana bolą mnie przy rozciąganiu na boki ( przy zajechaniu ich przysiadami itd. też ale inaczej ) i to na dolnych stronach kolana od zewnętrznej albo wewnętrznej. wydaje mi się że rozciągam się prawidłowo bo inni też się tak rozciągają na treningach . czy może to być spowodowane rozciąganiem się na sucho ?
z góry dzięki za odpowiedź

co to jest rozciągnie na sucho ???

no własnie tak myślałem , jak sie rozciągasz na boki to stopa przylega ci całą powierzchnią do podłoża ??

tak samo w przysiadach z biodrami z tyłu stopa musi byc całą powierzchnia przybita do podłoża !