Szacuny
52
Napisanych postów
2326
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78561
Mam do Was pytanie.Chciałbym sie od was dowiedzieć (szczególnie Ciebie Michail) czy poniżej przedstawiony mój trening jest w 100% bezpieczny dla wzrostu i nie hamuje go.
PONIEDZIAŁEK:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20
WTOREK:WOLNE
ŚRODA:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20
CZWARTEK:WOLNE
PIĄTEK:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20
Mam 178cm 63kg i 15lat.
Dzięki za odpowiedź.
Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach
Szacuny
36
Napisanych postów
13181
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
86307
Cześć co prawda nie jestem Michail ale na to pytanie moge Ci odpowiedzieć. Ten trening nie będzie chamował wzrostu , gdyż nie ma w nim ćwiczeń obciążających kręgosłup.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Jezeli moge zaproponowac mala modyfikacje dla Towjego treningu to do wykonywania 3 razy w tyg. w Twoim wieku zaproponowal bym:
przysiady z ramionami za soba 25 powt
podciaganie na drazku 6 powt
pompki plasko 10 powt
wyprosty tulowia lezac na podlodze (stopy zablokowane) 12 powt
pompki z nogami na podwyzszeniu 8-10 powt
unoszenie nog lezac na plecach 10-15 powt
spiecia brzucha lezac 15-20 powt
Calosc wykonujesz po kolei, jedno cwiczenie po drugim po jednej serii bez odpoczynkow. po zakonczeniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min i wykonujesz caly obwod ponownie, na poczatku 2 razy, pozniej mozesz dojsc do 4.
Po trenigu zastosuj streching - szczegoly w atlasie cwiczen. W wieku 15 lat zadbasz o prawidlowy rozwoj ogolny i o profilaktyke przy skrzywieniu kregoslupa.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"