Jak Zrobić Mase Do Lutego2005

Witam! Chciałbym zrobić beztłuszczową mase mięśniową a nie tłusty bęben.
Trenuje 5x w tygodniu (od niedawna: 2miechy). Mam 174cm i waże 60.5kg. Chciałbym zrobić ową mase do 20Lutego2005! Jestem gotowy wprowadzić odpowiednią diete, jakąś odżywkę (może z tańszych, troche brak mi funduszy )Proszę o jakieś porady, może got. diete, ogólnie wszystko co pomoże mi osiągnąć CEL. Jest to dla mnie b.ważne.
P.S. nieumiem układać diet, hst itede. Proszę i zgóry dziękuje jeżeli mi ktoś pomoże

beztłuszczowa masa - idz do działu nizej

po diete idz do działu ODZYWIANIE
po trening do działu TRENING
potem wdpanij tutaj

damixxx czy Ty go wysylasz do dopingu?
"trenuje 5x w tygodniu (od niedawna: 2miechy). Mam 174cm i waże 60.5kg"
to chyba jeszcze nie pora

light: zrob tak jak napisal Ci damixxx (tylko omin dzial doping,generalnie najpierw robisz mase,a pozniej ja zbijasz-w tak krotkim okresie czasu nie spodziewaj sie cudow,zaplanuj trening (albo popros kogos o to),poczytaj o odzywianiu. ustaw sobie dobra diete (nie musisz obrosnac w tluszcz,choc nie przybedzie Ci raczej samego suchego miecha i trenuj na mase.jak bedziesz mial co rzezbic to wtedy zabierz sie za taki trening.

Trening 3 razy w tygodniu i dieta.
Ustal zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z podwieszonych postów działu Odrzywianie.
Wspomaganie gainerem.
Zdr.

miśkov - chodziło mi o to ze to troche mało czasu zeby na suplach zrobic beztłuszczową mase miesniową.to jest niemozliwe robic mase i redukcje.

mam nadzieje ze wuczułes aluzje

pozdro

ano