dieta do skorygowania

1.płatki kukurydziane 100g z mlekiem 0.5 tluszczu + 4 kromki chleba razowego z szynką
2. 2 banany + jogurt do picia
3. 4 kromki chleba z szynka
4.pierś kurczaka z ziemniakami + surówka z białej kapusty
5. posiłek przedtreningowy puszka tuńczyka może tu dać cos innego
6. posiłek potreningowy 100g makaronu + ser bialy chudy
7. 3 cale jaja+ 2 bialka + pomidor/2 puszki tunczyka + pomidor


dieta oczywiscie na mase jakby ktos mogl obliczyc ww,b,t i skorygowac.Z gory dziekuje!

Witam,
Jeszcze napisz ile g danych produktow jest w posilkach bo tak to ciezko cokolwiek policzyc
Wogole to zobacz do https://www.sfd.pl/temat39176/  tam jest naprawde wszystko fajnie opisane:)
pozdrawiam

piers z kurczaka 200g, ziemniaki 100g
puszka tunczyka 130g
jogurt 330 g

bardzo prosze o bliczenie i dodanie cos o siebie!

a ile wazyzysz,wiek,tempo metabolizmu,aktywnosc

62kg,16lat,szybki metabolizm,silownia 3x tydzien

a ile w twojej diecie kalori?bi/tl/ww?

brak zdrowych tłuszczy pochodzenia roslinnego np. orzechy pestki oliwy oleje oraz tłustych ryb