Jak Zrobić MAse Do Lutego2005

Witam! Chciałbym zrobić beztłuszczową mase mięśniową a nie tłusty bęben.
Trenuje 5x w tygodniu (od niedawna: 2miechy). Mam 174cm i waże 60.5kg. Chciałbym zrobić ową mase do 20Lutego2005! Jestem gotowy wprowadzić odpowiednią diete, jakąś odżywkę (może z tańszych, troche brak mi funduszy )Proszę o jakieś porady, może got. diete, ogólnie wszystko co pomoże mi osiągnąć CEL. Jest to dla mnie b.ważne.
P.S. nieumiem układać diet, hst itede. Proszę i zgóry dziękuje jeżeli mi ktoś pomoże

najpierw skożystaj z linku niżej tam masz wszystko opisane
po drugie czystej masy nie uzyskasz to praktycznie niemożliwe chyba ze wydasz multum kasy na suple które pomoga redukowac i jednoczesnie beda antykatabolikami i anabolikami

dokladnie co mowi zakrzes ,jak bys mial klopoty to nie boj sie pytac

Sienka. No to taką mase po kturej mi kaban tłusty nieurośnie. Poradzicie mi coś, już czytałem te arty wcześniej ale potrzebuje jakiś konkretów. Ważne jest to dla mnie żeby "urosnąć" do tego lutego. a tendencji do tycia niemam wcale.

Standartowo daje sie 2,2g bialka 6g wegli i 1 g tluszcu lub mozna sprobowac diety niskoweglowdanowej (tluszczowej)