Jak myślicie który trening lepszy?

Witam mam do Was ogromna prośbę! czy mogłby ktoś rzucić okiem na moje plany HST?
Jeszcze nie wiem na który się zdecydowac i mam nadzieje ze pomożecie mi w tym wyborze J . Mój dylemat jest uzasaadniony tym że cwicze dopiero 10 miesiecy i ćwiczyłem wczesniej takim systemem:
Cwiczylem 3x w tygodniu
Pon.- Uda 3 ćwiczenia
Łydki 1 ćw
Barki 2 ćw
Sr.- klatka 2 ćw
Triceps 2 ćw
Pt.- plecy 4 ćw
Biceps 2 ćw
Przedramie 1 ćw
I wszystkich ćwiczeń wykonywałem po 4 serie

Wiec nie wiem na który wariant HST się zdecydowac: (według priorytetów)
I
1.Martwy ciąg 2s
2.Wyciskanie na plaskiej 2s
3.wyciąg górny 2s
4.wyciskanie na skosnej 1s
5.wioslowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do klatki) 1s
6.Uginanie ramion z sztanga łamaną 2s
7.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s
8.uginanie ramion ze sztangielka stojąc (chwyt młotkowy) 1s
9.wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
10.uginanie przedramion nachwytem 2s
11.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
12.wspiecia na palce stojąc ze sztangielkami w rekach 2s
13.szrugsy 1s
14.przysiady ze sztanga na barkach 2s
15.uginanie nog stojąc (Na dwugłowe) 2s
16.wyprosty nóg na maszynie 1s
II
1.martwy ciag 1s
2.wyciskanie na płaskiej 1s
3.wyciag gorny 1s
4.wyciskanie na skos 1s
5.uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 1s
6.wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 1s
7.wyciskanie sztangi sprzed glowy 1s
8.przysiady ze sztanga na barkach 1s
9.szrugsy 1s
10.uginanie nog stojąc (na dwyglowe) 1s
11.wspiecia na palcach ze sztangielkami w rekach 1s
12. przedramiona (nachwytem) 1s

A może w pierwszym zestawie zostawić wszytskie ćwiczenia tylko zmniejszyć liczbe serii w kazdym ćwiczeniu do jednej s?
Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam J
P.S. zalezy mi bardzo na odpowiedziach kermita i peponenta ale oczywiście za komentarze innych forumowiczów także będę wdizeczny Pozdrawiam

ZDecydowałem sie wyrzucić ćwiczenie 5 z pierwszego zestawu a mianowicie wioslowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do klatki)

witam
jakie miałes efekty po treningu dzielonym, byłes zadowolony?
jezeli nie czytałes, to apropo doboru serii proponuje tego posta: https://www.sfd.pl/temat162413/ po przeczytaniu sie ustosunkuj tutaj

to moze pokolei (ocenie plan grupami, bo tak łatwiej bedzie )
ZESTAW I:
KLATA:
2.Wyciskanie na plaskiej 2s
4.wyciskanie na skosnej 1s
cwiczenia OK serie: split 8, HST 9: OK

PLECY:
1.Martwy ciąg 2s
3.wyciąg górny 2s
5.WYRZUCIŁES ale ja bym zostawił :P angazuje duzo partii na plecach no i patrz uwaga o seriach nizej i art wyzej i jak juz cos chcesz wywalc to nie to, tak włąsciwie to czemu wywaliłes?
13.szrugsy 1s

ćwiczenia OK, z tym ze zwracam uwage na fakt ze wykonywanie mc i przysiadu na jednym treningu mocno obciąza dolny odcinek kregosłupa! dlatego weź to pod uwage bo nie wiem czy 10 miesiecy to wystarczajaco- chodzi o staz, i doswiadczenie- przemysl to poprostu .
serie: split 16, HST: 12- sam oceń

BARKI:
11.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s

no tutaj masz tylko przendi akton ćwiczony i do tego boczny pomaga. Mysle ze powinienes wrzucic cos na tył barków i ich boczne aktony. Np unoszenie bokiem i w opadzie, i W tym momecnie robiłbys wszystkie ćw po jedenj serii


UDA:
14.przysiady ze sztanga na barkach 2s
15.uginanie nog stojąc (Na dwugłowe) 2s
16.wyprosty nóg na maszynie 1s
+ na dwugłowe jeszcze mc

ćwiczenia OK, serie: split 12, HST 15 + mc na dwugłowe (!)

LYDKI:
12.wspiecia na palce stojąc ze sztangielkami w rekach 2s
OK, serie: split: 4, HST 6

BIC:
6.Uginanie ramion z sztanga łamaną 2s
8.uginanie ramion ze sztangielka stojąc (chwyt młotkowy) 1s
OK, serie: split: 8, HST: 9- OK

TRIC:
7.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s
9.wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
OK, serie: split: 8, HST: 9 OK

Przedramie mozesz wogole wywalic, mysle ze i tak dostanie na treningach, bo jest wykorzystywane cały czas, jezeli nie bedziesz zadowolony to dorzucisz w nastepnym cyklu


ZESTAW DWA:

moze nie bede tak rozpisywał jak wyzej, ale uwagi takie same do mc i przysiadu, oraz do barków

tutaj masz jeszcze mniej serii, dlatego na ten temat bedziemy rozmawiac jak poczytasz tamto wyzej
pod serie nalezy dobierac ćwiczenia tzn ich ilosć

na plecach za wyciag dałbym wiosłowanie

poza tym doór ciwczen wydaje mi sie dobry, ale najpierw uzgodnij mi co z seriami
ten drugi zestaw napewno jest lzejszy