Trening 4 w tyg. jaki lepszy???

witam mam takie pytanie , cwicze 4 razy w tyg. i narazie jechałem takim planem
pon. klatka , bic , tric , brzuch
wto. plecy , barki , przedramie
srod. odpoczynek
czw. klatka , bic , tric, brzuch
pia.plecy barki , przedramie
nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie brzmi czy lepiej cwiczyc tak jak robiłem to do tej pory czy np. robic tak:
pon. klatka , brzuch
wt. bic , tric
sroda odpoczynek
czw.plecy, brzuch
pia. barki , przedramie
i na treningach 1x w tygodniu kazda partia bardziej katowac miesnie to znaczny wiecej cwiczen na kazda partie niz przy cwiczeniu 2 x w tyg. kazdej parti ?? jak bedzie lepiej ?? dodaje ze cwicze na mase na duze grupy wykonuje od 12-14 seri po ok.8 powt. na małe 9-12 seri :] za odp. z góry dzieki

???? moze odpowiedziedziec ktos ??

kazda grupa x 1 w tygodniu ,duze 12-16 male 6-9 ,nie hcodzi o ilosc seri tylko o ich jakosc im wiecej umiesz tym tych srerimoze by cmniej

hmm skoro tak to chyba sie przezuce na ten plan wszystko 1x tydzien :] dzieki za odp

jeszcze jedna sprawa czy ułozenie treningu na poszczegołne partie jest dobre czy poprzestawiac cos ?? pon. klatka , brzuch
wt. bic , tric
sroda odpoczynek
czw.plecy, brzuch
pia. barki , przedramie

robisz na jednym treningu biceps i triceps, jak długo już ćwiczysz?? bo takie połączenie jest wskazane tylko dla zaawansowanych.

czemu dla zaawansowanych ja tak cwiczylem przez pierwsze 3 miesiace treningow i mialem bardzo dobre przyrosty az chcialbym donich wrocic tera robie inaczej

cwicze juz pobnad rok :]