Prosze o ocene planu treningowego

Poniedziałek:Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6
Wtorek:Biceps
-unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serie po 8
-naprzemienne unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 8
Środa:Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 10
-wyciskanie francuskie sztangielek w uchwycie młotkowym 4 serie po 10
Czwartek:Barki
-podnoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10
-podnoszenie sztangielek przodem 4 serie po 8
Piątek:klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 6

Szczególnie zależy mi na poprawieniu rekordu w wyciskaniu.

hmm a gdzie plecy??????????????? nie robisz pleców???? rozumiem nie robic brzucha ale pleców??????????? aa i jesli zalezy ci na rekordzie w wyciskaiu to rob mniej powtorzen 1-4 :] 6 to juz bardziej na mase :]

pasza czemu rozumiesz "nie robić brzucha"???

Brzuch też ćwicze ale pleców nie ponieważ mnie bolą po treningu.

przez cały np. poniedziałek robisz 4 serie tylko ???

Trochę*****owo. Dodaj plecy i rób:
pon. klatka + triceps (+ brzuch)
śr. plecy + biceps
pią. barki + nogi (+ brzuch)

Co do ćwiczeń i ilości serii to popatrz na inne posty.
Był tu też gdzieś temet "Jak polepszyś siłę w wyciskaniu" by Michail