KULTURYSTYKA - I'm loving it!!!
...
Napisał(a)
Właśnie zastanawiam się nad treningiem pleców i bicepsa i .... sam już nie wiem jak to zrobić żęby porządnie poćwiczyć a żeby nie spalić mięśni!!!
...
Napisał(a)
zastanowie się
chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.
...
Napisał(a)
No więc po zastanowieniu chyba zrobie tak:
ŚRODA:
plecy:
3 serie ściąganie drążka za kark (tu pytanie: uchwyt szeroki czy wąski)
4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach
4 serie wiosłowanie sztangi
2 serie podciąganie sztangielki w opadzie
(szrugsy robie w piątek z barkami)
biceps:
4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3 serie uginanie ze suplinacją siedząc
+ kilka seri na przedramie
NO I JAK ???
PS: po poniedziałkowym treningu mięśnie mnie dzisiaj ostro palą choć mniej ćwiczyłem niż kiedyś a do tego klata fajnie napuchła!!!!!!!!!!
ŚRODA:
plecy:
3 serie ściąganie drążka za kark (tu pytanie: uchwyt szeroki czy wąski)
4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach
4 serie wiosłowanie sztangi
2 serie podciąganie sztangielki w opadzie
(szrugsy robie w piątek z barkami)
biceps:
4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3 serie uginanie ze suplinacją siedząc
+ kilka seri na przedramie
NO I JAK ???
PS: po poniedziałkowym treningu mięśnie mnie dzisiaj ostro palą choć mniej ćwiczyłem niż kiedyś a do tego klata fajnie napuchła!!!!!!!!!!
KULTURYSTYKA - I'm loving it!!!
...
Napisał(a)
1. Najlepiej szerokim nachwytem.
2. Wyrzuć jedno ćwiczenie na biceps.
2. Wyrzuć jedno ćwiczenie na biceps.
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
...
Napisał(a)
A co powiecie na taką propozycje na piątek !!!
Dobrze będzie?????????
PIĄTEK:
barki:
4 serie wyciskania sztangi zza karku
4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
3 serie wznosy sztangielek na boki
3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia
nogi:
4 serie przysiady
4 serie zginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie
3 serie prostowanie nóg w kolanach siedząc
3 lub 4 serie wspięcia na palce
+ na koniec brzuch a w przerwach miedzy brzuszkami szrugsy 3 serie
I CO OK?!?
Dobrze będzie?????????
PIĄTEK:
barki:
4 serie wyciskania sztangi zza karku
4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
3 serie wznosy sztangielek na boki
3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia
nogi:
4 serie przysiady
4 serie zginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie
3 serie prostowanie nóg w kolanach siedząc
3 lub 4 serie wspięcia na palce
+ na koniec brzuch a w przerwach miedzy brzuszkami szrugsy 3 serie
I CO OK?!?
KULTURYSTYKA - I'm loving it!!!
...
Napisał(a)
moim zdaniem ,ale pewnie znów się myle, na barki z tych dwóch ostatnich ćwiczeń robiłym na zmiane na jednym treningu wznosy w staniu na drugim w opadzie ,wtedy zostanie 11 seri a to wystarczy ,a jeśli chcesz jeszcze urozmaicić trening to rób czasem wyciskanie hantlami zamiast sztangą
chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.
Polecane artykuły