Trening po przerwie? - Do expertów.

Witam!
Otóż od 1 Października 2004r. postanawiam wznowić trening, wraz z dietą i że tak powiem suplementacją.
Przymierzam się po przerwie jaka nastąpiła w okolicach kwietnia tego roku.

Sprzęt jakim dysponuję to:
Ławeczka (ze stojakami i przyrządem na nogi), oraz gryf prosty, sztangielki rozkręcane i ok. 90kg obciążenia.

Zamierzam rozłożyć sobie taki trening.
4 razy w tygodniu ewentualnie trzy, w ramach możliwości czasowych.

4 dni !
1 dzień: klatka (8-10serii) + triceps (4-6serii) + brzuch (8-10serii)
2 dzień: uda (8-12serii) łydki od 4-8serii
3 dzień: grzbiet (8-10serii) + biceps (4-6serii)
4 dzień: wolne
5 dzień: barki (8-10serii)
6 i 7 dzień: wolne

3 DNI:
1 dzień: klatka (8-10serii) + triceps (4-6serii) + brzuch (8-10serii)
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet (8-10serii) + biceps (4-6serii)
4 dzień: wolne
5 dzień: barki (8-10serii) uda (8-12serii) łydki od 4-8serii
6 i 7 dzień: wolne

Co o tym sądzicie?

4-8 tygodni "ATC". Jaki to ma być trening na mase, rzeźbe, siłe??

Masa, a raczej jest to trening przyzwyczajeniowy dla mięśni zakres powtórzeń 12-15.