Czy to dobry pomysł???

Cześć.
Piszę ten artykuł aby dowiedzieć się co sądzicie o takim pomyśle.

Przez ostatnie 3 miesiące moje treningi na siłowni były dość nieregularne. W wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem dużo pracy fizycznej ( około 10-12 h dziennie). Na początku sierpnia postanowiłem znów zacząć ćwiczyć na siłowni, biorąc pod uwagę że dużo pracowałem w lipcu zrobiłem sobie tylko tydzień takiego wprowadzenia ,a potem zacząłem ćwiczyć treningiem na siłę. Ćwiczyłem nim 3 tygodnie potem niestety przerwałem (kłopoty osobiste - lecz nie zdrowotne) w tym czasie odrobiłem swoją formę. Teraz już nie ćwiczę prawie 4 tygodnie:( Spadki siły i formy na pewno są, chciałem teraz pojechać treningiem HST, lecz aby dobrze zrobić pomiary 15-stek ,10-tek i 5-tek musiałbym najpierw znowu trochę poćwiczyć, a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową. A ja już chcę naprawdę ostro zacząć ćwiczyć więc wymyśliłem coś takiego:
Teraz zrobię sobie 2 tygodnie lekkiego treningu, potem pojadę treningiem na siłę ( około 6 tygodni), potem zrobię pomiary do HST a okres 12-14 dniowy(wolny od treningów) po pomiarach wykorzystam jako regeneracje po treningu siłowym.
Oto mój plan na siłę - prosiłbym o ewentualną poprawkę ( dodam że właśnie tym planem ćwiczyłem w sierpniu) i chyba był dobry, lecz może jego udoskonalenie spowoduje jeszcze lepsze efekty

Dzień I
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 5-6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 5-6
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 5-6
- przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10
Kaptury:
- podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6
- wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6
- podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6

Dzień II
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6
- martwy ciąg 4 x 6
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 6
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4 x 6

Dzień III
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6
- podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6
- wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2x 6
- wznosy ramion do przodu 3 x 6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6
- pompki na tricepsa 3 x max

Dzień IV
Łydki , uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15
- wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15
- wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 15
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 x 12
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12

W planie nie ma brzucha gdyż chce go ćwiczyć „aerobiczną szóstka Weidera".
Co do ud i łydek robię więcej powtórzeń gdyż używam mniejszego ciężaru.
Mam pytanie odnośnie tricepsów: dużo na ich temat czytałem i jedni uważają że powinno się je ćwiczyć większą ilością powtórzeń w serii (12-15) a inni że można je ćwiczyć tak jak inne grupy mięśniowe - co wy o tym sądzicie?? I ostatnia moja prośba tyczy się rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki , Soboty, Poniedziałki i we Wtorki. Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. O rozplanowanie prosiłbym Kermita lub Peponenta:).

to widze jest zwykły split,a z takimi to nie u nas moze przeniesiemy do działu trening?

ale póki co:

"Spadki siły i formy na pewno są, chciałem teraz pojechać treningiem HST, lecz aby dobrze zrobić pomiary 15-stek ,10-tek i 5-tek musiałbym najpierw znowu trochę poćwiczyć, a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową."
-- dlaczego uwazasz ze aby dobrze zrobci pomiary musisz jeszcze raz pocwiczyc? Przeciesz na poamiarach ustalasz maxy- SWOJE max takie jajkie one w danej chwili sa, i to wystarczy do hipertrofii, przeciesz max to max Poza tym 4 tygodnie to nie jakis extremalny okres czasu, wysztko zalezy od tego jak te okres spedziłes

"A ja już chcę naprawdę ostro zacząć"
-- twoim priorytetm jest siła czy masa?


"Teraz zrobię sobie 2 tygodnie lekkiego treningu, potem pojadę treningiem na siłę "
-- to moze te dwa tygodnie lepiej poswiecic na maxy i sd, chocby 9 dni jak cie juz nosi


i moze jak juz siłe chcesz to cie cos alternatywnego zainteresuje? HIT np

"Spadki siły i formy na pewno są, chciałem teraz pojechać treningiem HST, lecz aby dobrze zrobić pomiary 15-stek ,10-tek i 5-tek musiałbym najpierw znowu trochę poćwiczyć, a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową."
-- dlaczego uwazasz ze aby dobrze zrobci pomiary musisz jeszcze raz pocwiczyc? Przeciesz na poamiarach ustalasz maxy- SWOJE max takie jajkie one w danej chwili sa, i to wystarczy do hipertrofii, przeciesz max to max Poza tym 4 tygodnie to nie jakis extremalny okres czasu, wysztko zalezy od tego jak te okres spedziłes

Kermit poprostu znam siebie i wiem że jak nie ćwicze to mam spadki.
A co do maxów to wygląda to tak: jak je zrobie teraz to będą słabsze niż podczas formy a forme odzyskam po ukończeniu 15 lub w połowie 10 i potem na treningach nie będe już dawałz siebie wszystkiego, a to odbije się na efektach w treningu.
A co do tego HIT to będe wdzięczny jak podasz mi linki do tej metody

https://www.sfd.pl/temat157420/ art pepisa

a co do tych maxów, no jezeli to sa maxy to moim zdaniem wystarcza do hipertrofi, ale zrobisz jak uwazasz

HEHE myślałęm że troche więcej jest o tej metodzie( ten link znałem) ale dzięki Kermit

pepus jest bardziej na swiezo z hitem niz ja to z nim pogadaj

"pepus" co za zdrobnienia:D:D- bo sobie jeszcze coś pomyslę:D

co do Twojego planu to jest ok - mozesz trenowac tak jak rozpisales i jak planowales - tr.klasyczny, pozniej hst

jesli sie jeszcze nie zdecydowales to mozesz przekształcić ten plan na hit to ocenimy

"rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki , Soboty, Poniedziałki i we Wtorki. Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. "

* to powinien być Twój wybór ale skoro pytasz sie nas o zdanie to napisze jak ja proponuje: piątek: plecy + triceps, sobota: klatka + biceps, poniedziałek: barki + kaptury, wtorek: łydki, uda + przedramie

Dzięki Pepo za wypowiedz i ocene.
Mam pytanko co do tego treningu HIT, czy uważasz że ta metoda jest skuteczniejsza od treningu klasycznego???