Dieta na mase do ocenienia. Prosze o poprawki

Witam. Ułozylem diete, w ktorej na pewno jest wiele nie dociągnięć, wiec licze na wasze rady i sugestie co powinienem w niej zmienic

1 (6:30).Jajecznica z 5 jaj, chleb żytni 100g, szklanka mleka
2.(10:35)Chleb razowy żytni 75g, 50g szynki z indyka, margaryna 15g
3.(13:00)Chleb razowy żytni 75g, 50g szynki z indyka, margaryna 15g
4.(16:00)Makaron lub ryż 150g, Ser twarogowy chudy 200g, szklanka mleka
5.(kolo 19)Ryż lub makaron 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry
6.(21-22)Kasza gryczana 100g, 200 g żóltego lub bialego sera (albo zaproponujcie cos jeszcze dobrego jeśli chodzi o białko, ale odpada odzywka i najlepiej cos nie za drogiego bo z kasą słabo ;)) ,jakies warzywka

Plus do tego jakies jablka, czasem bananik, takie dodatki :)
Aha i mam prosbe - podajcie jeszcze jakies produkty wysokobiałkowe, byle nie za drogo ;)

brak zdrowego tluszcu powazny minus,margaryne wywal szkoda zdrowia

serek wiejski, ser bialy poltlusty, tunczyk

Ok, czyli be margaryny... Cos jeszcze? Zdrowy tluszcz niezbedny tak? Czyli co mam z tym zrobic ?? Co dodac, co odjąć? Jakies propozycje moze z tymi produktami z bialkiem

zdrowe tluszcze:ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona

Czyli ogolniem oceniacie ze jest to dosc dobra dietka tak?

wiesz jak bys dal szczegoly ile bialka/tluszcy/wegli ma i ile kalori ta dieta to by byl looz

Jezeli sie zatluszczasz i boisz sie ze przybedzie ci kg tluszczu to zamien troche ww na tluszcze nie nasycone (nnkt) np. z oleju z oliwek, slonecznika, orzeszkow ziemnych itp. Jesli sie szybko nie zatluszczasz to nic nie stoi na przeszkodzie zebys takowe tluszcze tez dodal. W kazdym razie unikaj tluszczy zwierzecych w postaci stalej. Powodzenia

zaqmien w pierwszym posiłku chleb na płatki owsiane bo poco ci tyle chleba

No ja sie wogole nie zatluszczam i jakbym tez przy okazji troche tluszczyku dostal to sie specjalnie tym nie przejme :P Chcialem jeszcze spytac, czy w zwiazku z tym ze sie tluszczu nie boje moge jesc np jakies kielbasy gotowane, bo tam tez troszke bialka jest (w koncu mięso :P), mila odmiana by byla no i wogole ? Pozdrwawiam