Czy to juz plan?

Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie:
Pon
klata:
-wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10
-wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10
-rozpiętki 3*6-10

Wtorek-wolne
Sroda
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 5*6-10
ugianie mlotkowe hantli 4*6-10
Ugianie sztangi na modlitewniku 4*6-10
triceps
nie mam pojecia jakie cwiczenia na niego robic poradzcie:)
i czy moge triceps robic przed bicepsem?


czw- wolne

piątek
plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas
barki:
unoszenie hantli w bok 5*8-12
unoszenie hnatli w przud 4*8-10
wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10

w sobote planuje trenowac nogi ale nie wiem co jest dobre na początek

Dodam jeszcze ze cwicze od niespelna 3 miesiećy waze 75 kilo przy 182 cm
i jeszcze jedno kiedy spozywac gainera?
p.s POZDRAWIAM Z CALEJ SIŁY WSZYSTKICH GOSCI

łoł - wqyloozooj - cwiczysz 3 miechy a nawet Słodkiewicz ma lżejszy plan.

proponuje :

taki plan - 1 masa.

I- klata ,bark[przod i bok], tric , brzuch,łydki
II- uda, plecy, bark[tyl], bicepsy, przedramiona


trening I-II-Wolne-I-II-wolne-wolne

klata:
-wycisk na plaskiej 3x 12-10-8
-rozpietki na skosnej 3x 12

barki:
-wycisk sztanigelek stojąc 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tyl:
-wznosy w opadzie 3x 12


tric:
-francuz jednorącz sztangielką 3x12

brzuch:
-wznosy noog 3x
-spiecia skosne 3x

łydki:
wspiecia stojac 3x

uda:
przysiady 5x 20-15-12-10-10
-ugiananie noog leżac 3x 12

plecy:
-podicaGANIE NA DRAZKU SZEROKI NACHWYT 3X
-wioslowanie sztangielką 3x 12-10-8
-wznosy tuliwa z opadu 3x 12
szrugsy 3x 15

bic:
sztanga podchwyt 3x 12

przedramie
-sztangielka prostwanie i ugiananie nadgartstka 2x 15


przerwy -2minuty

okres 6 tyg.

jak pakowac to na maksa a kiedy gainera brac? i jeszcze jeden problem lewą reke mam silniejszą od prawej jak to wyruwnac?

- klata ,bark[przod i bok], tric , brzuch,łydki
II- uda, plecy, bark[tyl], bicepsy, przedramiona

co to znaczy ? mam to wszytssko na jednym treninug robic? nie za duzo tego?

jest to taki eteap przejsciowy - miedzy ogolnorzowjoowka a masą taka normlaną - choc to tez jest program masowy- serie itp dobrana aby miesien sie zregerowaly, pote mbedziesz miał splita[partia 1x tydzien]