Szacuny
17
Napisanych postów
603
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12851
Witam. Postanowiłem cwiczyć "mój dwubuj siłowy". Chodzi o wyciskanie i pompki przy ścianie. Wybralem te cwiczenia, gdyz najbardziej je lubie i nie obciazaja kregosulupu. Mam 15 lat. Do wyciskania nie biore wiekszych ciezarow niz 15 kg, poniewaz uwazam ze nie ma to sensu. Nie chce robic masy. Chce poprostu zyskac ciut na sile, ale nie wiem jak jakos dodatkowo zabezpieczyc moje stawy i kosci kolagenem i osteblockiem przy tak malych obciazeniach.
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Hmmmm
Przy tak małych obciążeniech nie sądze aby potrzeba by Ci było np kolagenu, nie ma po co go ładować wg mnie w Twoje sytuacji, wystarczy dobra dieta Masz 15 lat, jeszcze rośniesz i Osteoblock w sumie byłby wskazany dla Ciebie jako uzupełnienie diety - ale radziłbym raczej niewielkie dawki rzędu 3 tabl dziennie, w połączeniu z odpowiednią dietą wystarczą aby wspomóc proces wzrostu kości, dostarczyć budulca
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31691
hmm ale trening silowy ustawiony pod katem zwiekszenia sily miesniowej wymaga duzych ciezarow, wiec nie licz na ogromny przyrost(chociarz sila napewno wzrosnie na poczatku).
Proponuje trening ogolnorozwojowy, jezeli nie chcesz zbytnio obciazac kośćca.
Co do suplementacji to witaminy, mineraly, a na ochrone stawow nic nie bedziesz potrzebowal, nie ma takiej potrzeby, pzy lekkiej intesywnosci
Szacuny
17
Napisanych postów
603
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12851
Dzieki. Wogole jakto lekarze stwierdzili mam genetycznie grubsze kosci od innych, a moj wzrost w pełni mam osiagnac okolo 195 cm, i bardzo sie boje jakkolwiek obciazyc kregoslup czy inne stawy. Moj brat ma 198, 100 kg, jak cwiczyl mial 194 i ponad 120 a jak lekarze stwierdzili mam byc wiekszy od niego.. nie wiem czy to prawda, czy moge sobie tylko miedzy bajki wsadzic :)
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Ogólnorozwojówka raczej pomoże Ci we wzroście niż go spowolni
bądź spokojny
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
17
Napisanych postów
603
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12851
Z ogolnorozwojowki to tylko plywam (a raczej sie ucze) okolo 3 godziny tygodniowo. Jednak nie wiem czy wyciskanie na lezaco i siedzaco ciezarow nie wiekszych od 20 kg czego mi w kregoslupie nie poprzestawia dlatego prosze o rady :/
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Poprzestawiac w kregoslupie moze ci tylko nieodpowiednia technika cwiczen - znam osoby co przy ciezarze 80kg lapali powazne kontuzje kregoslupa, jak i przy 150 w serii nie odczuwali absolutnie zadnego bolu.
Jezeli martwisz sie o wzrost to stosuj mniejsze ciezary - +12 powt oraz dbaj o odpowiednia technika wykonywania cwiczen [pozatym dostarczaj organizmowi tego co potrzebuje - wszystkich makro i mikro skladnikow, odpowiednia ilosc snu itp.]
aha i podobno krotko trwale osiowe obciazenie kregoslupa pomaga
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Pewno że pomaga
ciężarowców szkoli się od ok 14 roku życia, na początku niekiedy uczy się prawidłowej techniki na.......kiju od szczotki dopiero potem przychodzi mała sztanga i duża - olimpijska dopiero potem ciężary
wyciskanie na ławce na pewno Ci nic nie poprzestawia
wyciskanie na stojąco - to co innego, możesz wykonywać ale nie na dużych ciężarach, właśnie ze względu na sporą szkodliwośc tego ćwiczenia na kręgosłup wycofano je jako bój z podnoszenia ciężarów jeszcze paredziesiąd lat temu
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
menelek
Krzysztof Piekarz
BYK
Strongbart
anar
