Box, silka i mass XXL

najpierw cos o mnie:
wiek: 16
waga: 75
wzrost: 179
bic: 36
klata: 107
klata wycisk: 77,5
trening:
-pon, sr, pt box po 1,5h (niedawno zaczalem)
-sob silownia (zwyklu obwodowy trening), trenuje 1,5 roku ale z przerwami,w tym dwie spore, no ale zawsze jakes efekty są

Przez wakacje nie bylo boxu, wieksza czesc wakacji spedzilem w miescie wienc sila 3x tydzien, do tego dobre odzywianie, 750g Olimp Provit 85, sporo snu i malo alko, przybralem pare kg, kumpel nawet jak mnie niewidzial 2 tyg to powiedzial ze chyba na metce jade hehhe...

Na treningu wykonujemy sporo pompek, brzuszkow, spiec, cwiczena na barki, i innych silowych np z pilkami lekarskimi itd... do tego podciagam sie na drazku 2 razy w tygodnu. Raz w domu 3 serie na maxa(normalnie podchwytem, szeroko, wasko nachwytem) a drugi raz na silce w sobote, ale do rzeczy chcialbym przybrac na masie, bo odkad zaczelem boxowac to tylko trace kg (sila narazie raczej bez zmian, ale pewnie niedlugo poleci heh) Probbowalem dostarczac odpowiednia ilosc bialka i ww z pozywieniem ale niebardzo to wychodzi, wienc rozwiazaniem bylby tu gainer, w planach mam zakup trecka mass XXL.
Na forum przyją sie poglad ze do gainera trzeba miec scisla diete itd... ale raczej nie jest to prawda, kilku znjomych je wlasnie tego ganera (jeden nawet dwukrotna zalecana dawke, bo jak powiedzial czuje sie pelniejszy -troche d**** hehe) chlopaki rosna w oczach wcale nie sa obtluszczeni, no ktorka mowiac same pozytywy.

Sorki ze sie tak rozpisalem, ale chce dobrze zobrazowac moja sytuacje

szamaja gainerki bez diety?

No wlasnie taki mam zamiar, tylko sie chcialem jeszcze na forum dopytac

ciężko bedzie ci wyrobic mase - przy nie chodzeniu na silownie, i takiej ilosci sportu/

liczy sie dieta?no wiesz- gainer - bialka do weglowodanoow 25:75 tak okolo- czyli gloownie dostarczasz weglowodany - mat. zapasowy, masz z tego energie do cwiczen.

f*** przeczytaj sobie jeszcze raz, w soboty chodze na silke, a na treningu wykonuje duzo cwiczen cilowych, do tego podciagam sie w domu, bo box ma to do siebie ze niestety slabo rozwija biceps,

umiem czytac- widzialem to

z reszta sam chodzilem na box.
nie sa to cwiczenia silowe ale bardiej wytrzymlaosciowe.-

ccesz masy? w domu bym robil trening domatora- ale znowu masz box 3x tydzien[ i tak cos malo jak na box[ale lepiej], bo nam trener wrecz kazal przychodzc 5x tydzien ]

chcesz - masy ? uzupoelniaj pozim cukru- ktoory spada podczas aktywnosci fizycznej - mozesz popijac napoje izotoniczne podczas przerw na treningu - sporo kalorii i weglowdanoow w diecie - no i rzecz jasna bialek - bo nie ukryqwajmy ze box spala miesnie [tez taki sporty jak pilka nozna kosz itp.]

hmm a jakby tak godzinke przed treningiem BCAA ?