Klata:
-wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3x10
-wyciskanie na lawce skosnej w gore hantlami 3x10
-rozpietki 3x10
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12
sroda
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-uginanie na kolanie 3x10
-mlotek 3x10
Plecki :
-wioslowanie 3x10
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12
Piatek:
Klata:
-wyciskanie sztanga skosem w dol 3x12
-wyciskanie sztangielek skosem w dol 3x12
Bary:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
cwicze w domku wszystko