Mam 15latek, zapisuję się na siłownię, chcę być większy:D

Hejka.

No więc postanowiłem sobie, że do końca tego roku zdobędę trochę masy:D
Dietke już sobie zaplanowałem - dziennie ok 120g białka, mało tłuszczu. Problem polega na tym, że zapisuję się pierwszy raz na siłownię tak na serio, bo wcześniej chodziłem, ale to były raczej jednorazowe wizyty...:P Tym razem jednak zapisuję się na 2 miesiące. Tak więc nie mam zielonego pojęcia, jaki plan treningowy byłby dla mnie najbardziej efektywny i najmniej obciążający kręgosłup (chcę jeszcze trochę urosnąć).
Dla informacji : mam 15 lat, 177cm, w bicepsie 33cm, na klate cisne 65kg.
Proszę o pomoc;)

poczytaj posty podwieszone:

https://www.sfd.pl/temat107470/

https://www.sfd.pl/temat36416/

https://www.sfd.pl/temat161390/ 

a waga twoja ?
rozumiem ze wczesniej nie cwiczyles?

moja waga to 64 kg
ćwiczyć ćwiczyłem, ale na krótką metę. Chodzilem przez jakis czas na silke, ale tak tydzien, moze 2. Poprostu zabraklo mi wytrwalosci...:)
ale teraz mam juz determinacje i zamierzam "przybyczyć" :D

hmm w 2 miesiace?? :>

2 miesiace bede robic mase, potem jsakis odpoczynek i znowu masaaaaa:)

no ok ale ten odpoczynek to bez siłki planujesz?? :> idziesz na dwa miechy ponzniej zrobisz se dwa przerwy i pozniej znowu ?? chłopcze ty albo planujesz jakis koks brac skoro w dwa miechy chcesz przybyczyc :] pozdro zycze powodzenia

w czasie odpoczynku tez silka, tylk ze jakies lzejsze cwiczenia

Sprobuj samodzielnie ulozyc wlasny plan - dobierz cwiczenia ktore najbardziej ci odpowiadaja, poczytaj posty do ktorych linki dal p4tr1k... ewentualne pozniejsze bledy skorygujemy wspolnie... na poczatek i tak proponuje trening ACT

Ważysz 64kg i wyciskach na klate 65kg??
Fenomen jakiś jesteś,skończcie ****a już zawyżać swoich wyników siłowych,ileż można to czytać...

nie zawyzam swoich wynkikow... serio cisne 65kg na klate.. mam kumpla w moim wieku wazacego 60kg i on tez cisnie ok 65...