TRENING NA RZEŻBĘ

Ćwiczę na siłowni już 4 rok i zamierzam zaczać się rzeżbić!!Nie biore zadnych suplementow ani sterydow poniewaz nie chce, aby cos z chemii krazylo po moim organizmie!!! Mam ulozony trening tylko nie wiem czy jest on dobry. Dlatego chcialbym abyscie mi pomogli. Mam 186cm wzrostu, waze 86kg i 41cm w bicepsie, a tak w ogole to mam 18 lat wiec mysle, ze jak na moj wiek to jest bardzo dobrze. Wiec chce zaczac sie rzezbic!!
To moj trening:
Poniedzialek: Klatka,Kaptur
KLATKA
4 serie po 8 wyciskania sztangi na prostej lawce(piramidalnie)
4 serie po 8 wyciskania sztangi na skosnej lawce(piramidalnie)
4 serie po 8 wyciskanie hantli na prostej lawce
4 serie po 8 wyciskanie hantli na skosnej lawce
KLATKA
4 serie po 15 podciagani hantli

Wtorek:Barki
4X8 Wyciskanie hantli sedzac
4x8 uderzenia hantla
4x8 wzniosy hantlami w bok
4x8 wzniosy hantlami przed siebie
4x8 wzniosy hantlami na skosnej lawce

Śroba:Biceps,Triceps
Biceps
4x8 oparty o udo
4x8 podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym
4x8 suplimacja z hantlami
4x8 podnoszenie hantli na skosnej lawce
Triceps
4x8 Podnoszenie hantli za glowa
4x8 na wyciagu z podchwyrem
4x8 oparty o lawke i wyprost rak do tylu

Czwartek:Motyl
4xdo wyczerpania na drazku z przodu
4x8 podciaganie hantli w pochyle
4x8 na wyciagu przed soba
4x8 na wyciagu za soba
4x8 ze sztanga w pochyle

Piatek:Klatka,Kaptur
KLATKA
4x15 wyciskanie sztangi za lawce prostej
4x15 wyciskanie sztangi na lawce pochylej
4x15 rozpietki
4x15 przenoszenie hantli za glowe
Kaptur
4x15 podciaganie sztangi

Chcialbym jeszcze wiedziec co to znaczy trening hst.I moj kolega, ktory ze mna cwiczy nie rowno sie rozrasta tzn. prawa strona szybciej mu puchnie niz lewa.Czym jest to spowodowane i jak mozna to uleczyc. Ja cwicze na silowni w piwnicy, ktora dostalem od brata wiec moze dlatego nie bede mial takich osiagniec jak ci co cwicza na profesjonalnym sprzecie, ale jezeli mozecie to mi cos doradcie. Dzieki

Mam takie pytanie, dlaczego na rzeźbe robisz tylko 8 powtórzeń????

o hst poczytaj w dziale alternatywna droga ,co do planu to hmm ogolnie rzezba to przedewszystkim dieta wiec najpierw zastanow sie nad odzywianiem,wazne sa tez areoby w zaleznosci od ilosci tluszczu musisz ustawic ich odpowiednia ilosc i intresywnosc

mdragon - bo szybciej schodzi glikogen- niektorzy roba cykle silowe przy reduckji [rzecz jasnana przyrosty sily nie liczą]


ROSNIE MU BARDIEJ LEWA ?- robi zle technicznie zapewne/zmniejszy powtrzenia i zwrooci uwage na technike,.


TRENING taki sobie-
A JAK U CIEBIE Z DIETĄ I CWICZENIAMI AEROBOWYMI ?

Moze to jest lepsze co wy na to ? :

Poniedzialek:

1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6
- sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8
- wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8
2. Czworoboczne:
- szrugsy na maszynie 3x 12-8
3. Tylne naramienne:
- unoszenia lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x 12-8
4. Lydki:
- wspiecia stojac 3x 20-15
- wspiecia siedzac 3x 16-12

Wtorek:

1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- przenoszenie hantli 3x 15-10
2. Naramienne:
- arnoldki 3x 10-6
- unoszenia na boki 3x 12-8
3. Brzuch:
- unoszenia nog w zwisie na drazku 4x
- spiecia 4x

Czwartek:

1. Uda i prostowniki grzbietu:
- przysiady 3x 10-8
- suwnica skosna 3x 10-8
- prostowanie nog 3x 12-10
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- uginania nog lezac 3x 12-8
2. Lydki:
- wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x 15-12
- wspiecia siedzac 3x 15-12

Piatek:

1. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 3x 10-6
- uginania na modlitewniku sztanga 3x 10-8
- uginania w oparciu o kolano 3x 12-8
2. Triceps:
- pompki na poreczach 3x 10-8
- francuskie wyc. sztangi lezac podchwytem 3x 10-8
- fr. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
3. Brzuch:
- unoszenia nog w zwisie na drazku 4x
- spiecia 4x

Przerwy pomiedzy seriami 2,5 - 1,5 min. Na lydki i brzuch 1 min.
Trening trwa ok. 60 minut.

nic na prostownik grzbietu .- czemu ?

poza tym sam trening, to niewiele przy redukcji

moze macie jakies pomysly co moglbym zmienic w tym planie zeby byly lepsze efekty??? Dajcie jakis cynka na neta

Jak ci zależy na rzeźbie to pływaj dużo.