HST

witam. zabieram sie za hst 1 raz i prosze o weryfikacje tego planu :

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wspięcia na palce w staniu
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków
- Martwy ciąg
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps
- Wyciskanie sztangi wąsko
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

a teraz po tzw. "PRZEPLATANIU" o ktorym pisal Peponent:

NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wspięcia na palce w staniu
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
PLECY
- Martwy ciąg
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
PLECY
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków(szrugsy)
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
TRICEPS
- Wyciskanie sztangi wąsko
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
BRZUCH
- Skłony w leżeniu płasko

wiec jak? zmieniac cos czy zostawic?

a) Nogi
* ok
b) Klatka
* ok
c) Plecy
- Martwy ciąg

* nie musisz robić jeszcze raz MC w wersji klasycznej radze wykreslic cwiczenie

d) Barki
e) Biceps
f) Triceps
g) Brzuch
* ok


przeplatanie może pozostac choc nie wykorzystales tego do calej listy cwiczen

mozesz przejsc do nastepnego etapu i ustalać "maksy" oraz progresje - później 12dni SD i do roboty

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-26 14:58:09

czemu nie musze robic martwego? ja lubie to cwiczenie no chyba ze ma to jakis negatywny wplyw na reszte cwiczen. a przeplatalem tylko te partie bo sam napisales zeby przeplatac klate z plecami i biceps z tricepsem

nie musisz robic martwego bo prostowniki swoja droga intensywnie pracują w MC na prostych nogach

ok dzieki

mam jeszcze 1 pytanko ile robic serii w poszczegolnych cwiczeniach?
moze byc takie cos? MC wywalilem juz

NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w staniu 1s
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
PLECY
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s
PLECY
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1s
- Wznosy barków(szrugsy) 1s
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
TRICEPS
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s
BRZUCH
- Skłony w leżeniu płasko 1s

nie za duzo tego?

na temat serii - jak bedzie mało to prosze pytać

HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/