--Plan Na Mase Do Oceny--

6 weeks later...:)
skonczylem trening ktory zaproponowal f***master, wczesniej zrobilem 2 miechy act czy moge juz zaczac robic ten trening:

poniedzialek
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8
3.rozpietki 4x10


TRICEPS
1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12
2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12


Sroda
PLECY
1.wioslowanie hantlami 4x12
2.szrugsy ze sztanga 4x12
3.podciaganie na drazku 3xMAX

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8


piatek
BARKI
1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 12<10<8=8
2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x10


PRZEDRAMIONA
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem
2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem

2 serie od 8-12 powtorzen

jak dlugo powinienem go robic?

czy moglby ktos odpowiedziec na moje pytanie? bardzo mi na tym zalezy bo chcialem juz dzis zaczac ten trening ale niewiem czy jest dla mnie odpowiedni w tym momencie...