Mam 14 lat. Niedawno zacząłem.

a wlasnie pytanko mam odnosnie cwiczen obciazajacych kregoslup. Czy wspiecia na palce w staniu tez obciazaja kregoslup?? No bo w koncu obciazenie ma sie na barach. A jak obciazaja, to jakim cwiczeniem mozna zastapic?? dzieki. pozdro

obciazaja

najlepiej robic to w siadzie na maszynie ale jak nie masz dostepu do takowej to siadasz na lawce, kladziesz dlonie na udach blisko kolan wewnetrzna czescia do gory kciukani na zewnatrz i kladzisz na nich sztange, nastepnie robisz wspiecia. w tym przypadku ciezar masz na kolanach

pozdro

Ja się nie przejmuję póki w jakiś ćwiczeniu nie poczuję, że bolą mnie plecy - wtedy uznaję że może mi to szkodzić. We wspięciach na palce nic nie czuję, chociaż ja to robię inaczej, bo po pierwsze na suwnicy Smitha, a po drugie sztangi nie mam na barkach tylko trzymam ją z przodu na opuszczonych w dół prostych rękach.

Możesz je zastąpić wspięciami na jednej nodze z hantlem w dłoni (noga musi być na podwyższeniu, ale to tak jak w każdym ćwiczeniu na łydki). Jeżeli robisz dużo powtórzeń to nie musisz brać dużych hantli - ja używam 7,5 kg lub 10 kg, w jednej serii robię około 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą, potem bez przerwy znów na pierwszą i znów na drugą (ale tu wychodzi już mniej, 10-12 powt.). Takie podwójne serie mi ostatnio dają fajne widoczne efekty. :)

Jak Cie zabolą plecy to może być już za poźno na zmniejszczenie obciążenia.

A czy cwiczenie na suwnicy obciaza kregoslup?? Bo raczej sie cwiczy duzymi ciezarami, no tylko ze to jest na lezaco.

A co powinienem zrobić po regeneracji? Myślałem o treningu na siłe ale nie wiem jak się do tego zabrać i jak ćwiczyć.

Nie rób treningów na siłę gdyż one oznaczają bardzo duże ciężary, w twoim wieku to może być niebezpieczne (kontuzje).
Ćwicz dalej na masę...