HST :)

Witam. Oceńcie moj plan HST. Zastosowałem przeplatanie ćwiczeń. pierwsze 2 tzn.1.Wyciskanie na płaskiej i 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem powtarzam 2 razy gdzyż te ćwiczenia są podstawą do rozwiniecia klatki i pleców. OBCEŃCIE TO>
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5.Wyciskanie na skosie
6.Podciąganie sztangi w opadzie
7.Rozpiętki
8.Wyciskanie francuskie
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10.Pompki w podporze tyłem
11.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
12.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt
13 uginanie ramion w podporze o kolano
14.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
15.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
16.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
17.Szrugusy
18.Przysiady ze sztangą
19.Ośle wspięcia

czy myślicie że wszystko jest ok??? jak nie to prosze rady, zrobie poprawki.

czy to jest plan ułozny wg priorytetów czy taka kolejność wyszła przypadkiem?

sporo wyciskanń masz, kazdy punkt robisz po jednej serii?
Jezeli tak to mysle ze daruj sobie to wyciskanie w waskim uchwycie i dodaj serie do francuza.


nie masz nic na dwugłowe ud

no i jeszcze raz spytam o serie, czytałes arta o seriach? wiesz jak dobierac? masz je dobrane pod siebie po analizie treningów poprzednich?

a tak wogóle to jaki masz staz?

Kolejność ułożona wg. prorytetów
każdy punk robie po jednej serii
A co radzisz na dwugłowe ud??? nie mam maszyny, warunki domowej siłowni
tak serie dobrane po analizie poprzednich treningów oczywiśćie
Staż to bedzie niecały rok na poważnie, wcześniej zabawa w pompki drążek i brzuszki przez jakieś poł roku.
dzieki za analizę prosze o dalszą pomoc Kermit.(trzeba się spieszyć bo jutro zaczynam maxy)

dalej aktualna moja uwaga o wyciskaniu w waskim uchwycie


na dwugłowe, mówisz ze masz warunki domowe wiec pozostaje ci tylko martwy ciag, no ale tu jest problem gdyz robienie mc i przysiadów na jednym treningu obciązaja mocno dolny odcinek, mozna sobie zrobic ała, wiec pozostaje ci albo robci na zmiane, tzn jeden trenig mc drugi przysiad itd. albo uwazac z tym ze mc przed przysiadem raczej rób i było by dobrze gdybys robił tez na poczatku, ale jak mówisz masz priorytety wiec to tez moze sie gryźć

no chyba ze masz przy ławeczce do wyciskania takie urzadzonko gdzie mozna dwugłow cwiczyc?

No spoko wąski uchwyt zamienie na francuza. A jeszce wróce do priorytetów. Bo w sumie to barki powinienem dać bezposrednio poklatce i plecach a dopiero pozniej łapa. Ławeczke mam swojej roboty więć nie mam mozliwości cwiczenia na niej nóg. Z tym martwym to raczej zrobię tak jak mówisz. Ale nie bede robił na początku przysiadów/ DZieki.

Kermit jeszce jedna sprawa. Jade razem z rozpoczoczęciem własciwego treningu HST z kreatyną. Chce sie jeszce upewnic co do jej właściwej suplementacji. Cykl mam zamiar kontynuować przez 8 tyg. dni treningowy 2x 5 g i dni beztreningowe 5g.do tego glukoza po 30-50g. Mawashi poradził mi abym kupił kredkę w prozsku to bedzie taniej. Wyjdzie mi tego 400 g.

jest podwieszony post w AD "Suplementacja około treningowa" tam masz opisane jak brac

na poczatek- rpzez chyba 5 dni- 0,3g na kg masy ciała a potem codziennie 0,03 g na kg masy ciała

nasycenie w dawkach po 8g max