Mój trening-oceniajcie!!!

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening:

Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe

Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po kazdej serii zwikszam obciązenie i zmniejszam liczbe powtorzen. Rozgrzewka 20 pierwsza seria 12 druga 10 a trzecia 8.
Poniedzialek:Klatka i biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej do gory
Rozpietki na ławce skosnej do gory
Rozpietki na ławce prostej(nie zawsze, zalezy od tego ile mam siły)
Biceps
Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc
Uginanie rąk z hantlami naprzemian
Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt)

Wtorek i środa bez treningu(w środe gram w piłke 1,5 h)

Czwartek: Triceps i barki
Triceps
Francuskie wyciskanie gryfu łamanego leząc
Francuskie wyciskanie hantli siedząc
Francuskie wyciskanie gryfu łamanego siedząc

Barki
Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Przyciąganie ssztangi wzdłuż tłowia stojąc

piątek trening taekwondo

Sobota: Plecy i przedramie
Plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie hantlą w opadzie
Wisołowanie sztangą w opadzie

Przedramie
Przyciąganie butelki na sznurku
Uginanie nadgarstkow ze sztangą, rece oparte na kolanach
Proszę o ocene tego treningu i skorygowanie ewentualnych błędów
POZDRO i z góry dzięki

A i nie mowcie zeby mplecy robil na wyciagu to takowego nie posiadam:D

Na twoim miejscu darowałbym sobie drugie rozpiętki. Jezeli stwierdzisz że wtedy będzie za mało na klatkę możesz po prostu dodać jedną serię do wyciskań...

Zamień miejscami bicepsy z przedramionami. Bicepsy podczas treningu pleców także pracują i dzięki takiemu podziałowi będą miały dłużysz bo całotygodniowy okres regeneracji. Aby było bardziej różnorodnie możesz zmienić unoszenie hantli zwykłe na unoszenie chwytem młotkowym.

Najpierw ćwicz barki, dopiero później tricepsy. A co nich, może tu też większa różnorodność ćwiczeń? Zamiast ostatniego możesz robić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem z łokciami prowadzonymi przy ciele, albo odwrotne pompki z rękami z tyłu opartymi o ławkę (możesz położyć sobie wtedy na brzuchu obciążenie).

Co do pleców - polecam kupić sobie drążek, to nie taki duży wydatek - a podciąganie się szerokim uchwytem na pewno zaprocentuje.

Nóg nie ćwiczysz bo już masz przypakowane od tej piłki, zgadłem? :) (standardowa odpowiedź ;))

Nóg nie ćwicze narazie. Dzieki za wskazowki
Pozdro

a ile cwiczysz ?

Ćwicze rok ale czesto mam przerwy z powodu kontuzji (oczywiscie nie odniesionych na silowni)