Ocencie moj pierwszy HST

oto i on:
troche zle napisalem liczbe powtorzen bo przed pierwsze na tyg. bedzie ona wynosic 15, nastepne dwa 10 a potem 5 i negatywy. Mam problemy z rozwojem klaty dlatego sproboje wstepnego zmeczenia.

klatka:
rozpietki na skosie 2 *10
wycisk. sztangi skos 2*10
wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10

plecy:
podciąganie na drążku 2 *10
wiosłowanie sztangą 2 *10
wyprosty na lawce rzymskiej 2 *10

bary:
wyciskanie na shmicie za karku 2 *10
unoszenie hantli w opadzie 2 *10
szrugsy z hantlami 1 *10

nogi:
przysiady ze sztangą 2 *10
wyprosty nóg na maszynie 2 *10
uginanie nog leżąc 1 *10
wspiecia na palce na maszynie stojąc 2 *10

biceps:
uginanie hantlami siedząc 2 *10
uginanie sztangą na modlitewniq 1 *10

tric:
wysikanie franc. hantla oborącz 2 *10
prostowanie na wyciągu 1*10

ile ten cykl ma łącznie trwac?

na poczatku jesli nie czytałes to zapraszam do lektuy arta o seriach:
https://www.sfd.pl/temat162413/
a jesli czytałes i serie masz dobrane pod siebi to ok.


"klatka:
rozpietki na skosie 2 *10
wycisk. sztangi skos 2*10
wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 "
-- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie


"bary:
wyciskanie na shmicie za karku 2 *10
unoszenie hantli w opadzie 2 *10
szrugsy z hantlami 1 *10"
-- szrugsy nie sa na barki tylko na plecy, dodaj do tego jescze unoszenie hantli bokiem w staniu


"ile ten cykl ma łącznie trwac?"
-- zakładajac ze nie znasz maxów to wyjdzie mniej wiecej tak:
1 tydzień- pomiar maxów
2-3 tydzień- SD
4-11 tydzień- poszczególne minicykle