Anonim
Witam , na wstepnie chcialem napisac iz mam 20 lat , cwicze od ponad roku , mam ok 174 cm i 72-3 kg . Przez ten czas przybralem ok 10 kg . Nie nabieram tluszczu , ani tez nie mam wiekszych problemow z masa , mimo iz ciagle mi jej brakuje i mam szereg problemow .
Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu .
Treningi sa 3 razy w tygodniu. Treningi chce polaczyc z dalszym rozbudowaniem tkanki miesniowej i wagi ciala. i Z tym jest wieeelki prblem .
OToz jest pare kwestii .
1 Co i jak
Sw trwaja po 90 minut : najpierw ok 25-30 minut rozgrzewki : biegi+ rozne wymachy wyskoki , pompki itp itd. Intensywnosc sredniio wysoka . Nastepnie sparingi w stojce (rzuty) + parter . Sa to raczej sparingi silowe.
2 Trening
SW amm pn , sr , pt
silownie planuje wt , czw, sb , mysle ze pojade zwyklym planem masujacym , lecz byc moze nieco lzejszym , wykluczajac cwiczenia izolowane itp itd. Drugim z pomyslow to HST , ale nie wiem czy w tym przypadku sie sprawdzi.
3 Dieta
Ile musialbym dolozyc kcal do diznnego zapotrzebowania abym mogl dalej rosnac ? Czy przy odpowiedniej liczbie kalorii ciezej mi sie bedzie nabieralo masy , przez znaczna ilosc trening aerobowych ? Itp iTd
4 . Suplementy
Mysle o stalym stosowanie XXL MASS , ale czy dzien treningowy to rowniez dzien tr. sportow walki ?
5. Luźne uwagi
Nie piszcie mi : " wybierz albo bodybuilding albo sw " , bo zamierzam to i to traktowac amatarsko , chce nieco lepiej wygladac i umiec sie obronic .
Wieksza masa w przypadkowym starciu bylaby dodatkowym atutem jak rowniez dodatkowe umiejetnosci. Licze na wasze opinie azebym mogl lepiej wszystko zorganizowac
thx
Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu .
Treningi sa 3 razy w tygodniu. Treningi chce polaczyc z dalszym rozbudowaniem tkanki miesniowej i wagi ciala. i Z tym jest wieeelki prblem .
OToz jest pare kwestii .
1 Co i jak
Sw trwaja po 90 minut : najpierw ok 25-30 minut rozgrzewki : biegi+ rozne wymachy wyskoki , pompki itp itd. Intensywnosc sredniio wysoka . Nastepnie sparingi w stojce (rzuty) + parter . Sa to raczej sparingi silowe.
2 Trening
SW amm pn , sr , pt
silownie planuje wt , czw, sb , mysle ze pojade zwyklym planem masujacym , lecz byc moze nieco lzejszym , wykluczajac cwiczenia izolowane itp itd. Drugim z pomyslow to HST , ale nie wiem czy w tym przypadku sie sprawdzi.
3 Dieta
Ile musialbym dolozyc kcal do diznnego zapotrzebowania abym mogl dalej rosnac ? Czy przy odpowiedniej liczbie kalorii ciezej mi sie bedzie nabieralo masy , przez znaczna ilosc trening aerobowych ? Itp iTd
4 . Suplementy
Mysle o stalym stosowanie XXL MASS , ale czy dzien treningowy to rowniez dzien tr. sportow walki ?
5. Luźne uwagi
Nie piszcie mi : " wybierz albo bodybuilding albo sw " , bo zamierzam to i to traktowac amatarsko , chce nieco lepiej wygladac i umiec sie obronic .
Wieksza masa w przypadkowym starciu bylaby dodatkowym atutem jak rowniez dodatkowe umiejetnosci. Licze na wasze opinie azebym mogl lepiej wszystko zorganizowac
thx
Krzysztof Piekarz
